Trening dla Kobiety redukcja tk. tłuszczowej.

Witam
Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej oraz obszerny temat o odchudzaniu na naszym forum. Wykreowałem pewien zarys treningu i chciałbym prosić o sprawdzenie czy ide dobrym tropem. Oczywiscie podstawą jest dieta ktora oczywiscie bedzie uwzględniona.
Moj zarys

trening czas od 45 do 60 min
pierwsze 30min-cwiczenia siłowe w formie obwodów (dopasowane do mozliwosci kobiety oraz prostocie technicznej w związku z tym ,że jest to osoba początkująca)
kolejne 15-30 min aeroby:rowerek,bieżnia itp(ile min bedzie optymalnie i jakie tempo cwiczeń?)

Ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyć?
Jak uwzględnic ewentualny basen, dodatkowo czy zamiennie?
Z góry dziekuje za pomoc;)

zalozenia dobre. na poczatek 20-30min areobow starczy, temo cwiczen powinno sie utrzymaywac: i tu roznie pisza: 55-70% max pulsu lub 60-75%. najlepiej bedzie sie trzymac w granicy ok 70%.

wzor dla kobiet:
210-polowa wieku-(0,11x waga)

na poczatek 3 razy w tygodniu powinny wystarczyc. basen moze byc jako dodatek 1-2razy w tygodniu bardziej jako regeneracja niz wysilek. jezeli ma byc w formie wysilkowej trzeba go liczyc jako forme areobow i uwzglednic wysilek w bilansie kalorycznym

Patrys91

Całe podejście też zalezy od danej osoby jej potrzeb , możliwości i wielu innych czynników ..

"Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej"

Wiesz czy ma skołoności np do podjadania , w nerwach lub w trakcie miesiączki ITD MASA różnych aspektów.

Napewno Dieta to podstawa , pozniej wysiłek tlenowy areoby, basen itd i dopiero trening siłowy , ale znów żeby to połaczyć trzeba miec sensowną diete i jej się kluczowo trzymać w razie W uzupełniać jakąs suplementacją też sensowną.

no i najwazniejsze KIM jest ta kobieta ???

Bardzo dziekuje z odpowiedzi;)
Kobieta o ktorej mowa w poscie to moja 20 letnia dziewczyna pełna energi,ambitna i sumienna obrała sobie za cel noworoczny troszkę sie wyszczuplić ja natomiast miałem troszkę zwiększych m.mięsniową i o ile chodzi o cwiczenia ukierunkowane na rozwoj masy mięsniowej moja wiedza jest wystarczająca to tak samo jesli chodzi o odchudzanie jest bardzo mała, niedostateczna.
Jeszcze jedno pytanie co myslicie o takim obwodzie przed udaniem się na profesjonalną silowne w celu przygotowania organizu do pozniejszego wysiłku na pro gym?
przysiady (uda),
pompki klęcząc (klatka piersiowa),
spięcia brzucha w leżeniu (brzuch),
unoszenie tułowia leżąc na brzuchu (grzbiet),
podskoki w miejscu (łydki, uda, pośladki),
unoszenie ciężarków w górę nad głowę (obręcz barkowa),
wykroki w przód z ciężarkami (uda, pośladki),
uginanie ramion z ciężarkami ( biceps),
podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch),
„pajacyki” (całe ciało)
Pozdrawiam.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

MIT 13 polecam

W tym przypadku też chodzi o ujędrnienie ciała .

Ja tam nie widzę potrzeby specjalnych przygotowań , jak już chwilowe przyzwyczajenie do odpowiedniego odżywiania i wysiłku tlenowego by zobaczyła jaka będzie reakcja organizmu .

Super koniecznie musi to zobaczyc moja dziewczyna bo miała lekkie zastrzeżenia do treningu silowego ktory nie jest często uwzględniany w kolorowych pisemkach:)
Dziekuje za poświęcony czas. ;)

Nie ma za co pamiętaj że na forum jest dział LADIES SFD tam też możesz wejść pytać siedzą dziewuszki i dają rade albo twoja dziewczyna mogła by się tam zadomowić