Dieta na mase. Proszę o sprawdzenie

Witam. Mam 16 lat, 172 cm wzrostu i 58kg. Celem moich ćwiczeń jest zwiększenie masy. Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni + 2 razy w tyg treningi mma. Oto dieta:

I posiłek: 7.00
75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego + Whey Protein Complex ( w dni nietreningowe)

II posiłek: 11.00
75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego

III posiłek: 13.00
75g chleba żytniego + 100g serka wiejskiego

IV posiłek: 16.00 (przed treningiem lub siłownią)
100g ryżu + 150g piersi z kurczaka + warzywa +WPC (dni treningowe)

V posiłek 18.30-19.00 (po treningu)
50g ryżu + 100g piersi z kurczaka+ warzywa+ WPC (dni treningowe)

VI posiłek 21.00
3 jajka lub 125g twarogu

cienizna

a co powinienem zmienić? jakieś wskazówki? ;)

biale sery nie sa wpelni wartosciowym bialkiem,tak jak bialko zwierzece a ty tego tu masz sporo.
brak zdrowych tluszczy!

biały ser ma niepełnowartościowe białko ? dlaczego?

jeśli dorzucę 10 ml oliwy do posiłku 4 i 5 będzie dobrze?

tłuszcze z ryb oliwa olej niany

bo nie ma pelnego kompleksu aminokwasow,dla tego jest niepelnowartosciowe

do kazdego posilku powinienes dawac tluszcze zdrowe,moze z wyjatkiem okolo treningowych.
na tluszczach podnosisz najlepiej kcal ktore sa niezbedne do budowania masy miesniowej, 1g tluszczu=9kcal

goccia sprecyzuj proszę

poprostu nie ma 20 aminokwasow