Jak stracić tkankę tłuszczową bez nadmiernej utraty mięśni?

Mam 19 lat, 182 cm wzrostu, ważę 82 kg trochę ćwiczyłem, ale ostatnio się zaniedbałem i moje ciało pokryło się tłuszczem. Chciałbym się go pozbyć, zwiększyć masę mięśniową a na końcu się wyrzeźbić. Chciałem zapytać czy najpierw mam stosować dietę na redukcję tkanki tłuszczowej, a następnie dopiero dietę na masę ( szkoda mi trochę utraty masy mięśniowej w trakcie redukcji ) czy teraz budować mięśnie a tłuszcz stracę w trakcie ćwiczeń. Biegam 5 km 3x w tygodniu i zacząłem ćwiczyć 5 dni w tyg po ok. 40 min. Szukałem trochę ale nie mogę znaleźć odp. którą dietę zacząć stosować. Z góry dzięki za pomoc.

jest okres zimowy to laduj diete masowa bo i tak do tego wzrostu duzo nie warzysz,pozniej bedzie czas na redukcje

Wrzuć fotę żeby można było ocenić poziom bf. Jeśli sporo jesteś zalany to lepiej rób redukcję, bo dalsze masowanie pogorszy sprawę. Pozdro