POMOC DLA OTYLEGO !!!pomoc w ułozeniu diety

Czesc wszystkim!!!
Ze wzgledu na zblizajacy sie sylwester i przyszle postanowienia noworoczne postanowailem zrzucic pare kilo na poczatek a dalej zobaczymy.LIcze na wasza pomoc!!! poniewaz sam nie potrafie dokladnie sprecyzowac ile,jak i kiedy jesc.Przegladalem tematy o odchudzaniu i dzienniki prowadzone przez userow ale nadal chyba do konca nie umiem sobie ulozyc profesjonalnej diety.Do tej pory jedyne co mi sie udalo to zmniejszenie jedzenia typu pieczywo pszenne,slodyczy.picie slodkich napojow i powoli sie odzwyczajam od jedzenia z rana platkow kukurydzianych(tych bez cukrow)
Co do uprawiania sportu to aktualnie slabo z tym,jakis rok temu chodziłem na boks a jeszcze wczesniej na silke także jest spory przestoj.Moje dieta może być niestety ograniczona z względów finansowych ponieważ jestem biedym studentem;p
Płeć : mężczyzna
Wiek : 22
Waga : 95
Wzrost : 190
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 95
Aktywność w ciągu dnia : szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności –do uzgodnienia
Odżywianie : slabosc do slodyczy,kebabow ,piwka
Cel : redukcja rozłożona w czasie + czysta masa miesniowa
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : zdrow jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia,biegi
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : na poczatku wolalbym nie wprowadzac
Stosowane wcześniej diety : brak diety
DIETA+ zapotrzebowanie=nie potrafie okreslic ilości(g)
1 posilek- platki owsiane /zamiennie jajka-warzywa(ogrek,pomidor)
2 posilek makrela z chlebem razowym /tunczyk z chlebem razowym? warzywa(ogrek,pomidor,papryka)
3 posilek(przed treningowy)kasza+kurczak(udziec kurczaka)/lub jakas rybka
4 posilek (potreningowy) ryz brazowy+kurczak+warzywa (mrozone)
5 posilek bialy twarog z chlebem razowym+owoc(pomarancza,jablko)
2736 kcal-dzienne zapotrzebowanie
760 kcal bialek(190 g)
570 kcal wegl(142g)
1400kcal tluszcz (155g)(jakos strasznie duzo mi wyszlo;/
TRENING
Myslalem co będzie lepsze dla mnie na podatek tak na rozruch i chyba najopowieniejsze będą aeroby choc chetnie bym zaczal HIIT,plus silownia trzy razy w tygodniu
Postaram się dodac jakies zdjecie sylwetki:D Proszę o popowiedz co zmienic w diecie i w treningui,ostra krytyke zebym miał jeszcze wieksza motywacje;)

na sam początek jedz zdrowo odstaw białe pieczywo.unikaj tłustego jedzenia,czipsów fast foodów,słodkich napoi,węglowodanów na noc.opiszę Ci również mój przykład u mnie było straszni.w wakacje postanowiłem się wziąść za siebie.na początku wakacji moja waga wynosiła 114kg,obecnie 97kg.biegałem odżywiałem się zdrowo tak jak wyżej napisałem.oczywiście jeżeli mam ochotę na coś słodkiego to raz na tydzień kawałek ciasta zjem.nic się nie stanie.najważniejsze jest samozaparcie i silna wola.oczywiście po zrzuceniu tych kilogramów nadal odżywiam się zdrowo tak jak się tylko da.jednak przy moim wzroście 193cm nadal jest fat.TAKŻE JEDYNA RADA DUŻO SAMOZAPARCIA.dodam że nie wiem jak to sie stało ale na koniec wakacji moja waga wynosiła 104 a do 97 samo spadło bez niczego.

Zmieniony przez - Geng w dniu 2011-12-12 17:36:00

dzieki za slowa otuchy ;)prosze o dalsze porady zwlaszcza dotyczace poprawy co do diety(BTW,poprawki w jadlospisie)prosilbym Konia o jakies uwagi i cenne porady jesli mozna;)