Ułożenie planu treingowego na siłe

Płeć : Mezczyzna

Wiek : 18

Waga : 68

Wzrost : 175

Cel treningowy : zwiększenie siły

Staż treningowy na siłowni : łącznie z przerwami z 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : zdrowo się odżywiam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nic

Ostatnio przerabiany plan: brak

Siema chce przez zimę zwiększyć swoją siłę, głównie nogi ale nie zapominając o plecach, klatce nie wspomnę o bicepsie i tricepsie ( innych mięśni już nie będę wymieniał : P ) proszę o ułożenie dla mnie odpowiedniego planu treningowego, dodam że mogę ćwiczyć jedynie w piątek, sobotę i niedziele. Pozdrawiam

3 dni pod rząd będzie ciężko coś zrobić, na razie mozna coś pokombinować 2x w tygodniu aby przyzwyczaić organizm do tego rodzaju wysiłku. Plan czym prostszy tym lepszy dla ciebie.