Rozpiska na mase

Nie nazbyt dużo tych powtórzeń? Kurde, a nie da rady zastąpić tego wyciskania żołnierskiego czymś, bo mam niską piwnicę na max wyciągnięte ręce walnę o sufit obciążeniem i jescze coś poszedłbym już teraz poćwiczyć planem, ale przedwczoraj miałem trening pleców z martwym ciągiem między innymi, moje pytanie brzmi czy mogę zrobić to ćwiczenie dziś ponownie?

Mam prośbę jescze koledzy, jak to się ma do ilości powtórzeń i ilości serii w poszczególnych ćwiczeniach? Robiłem przeważnie 4x 10,8,8,6. Przypominam, iż mój priorytet to masa mięśniowa, bo siła to pójdzie razem z tym myślę.





A.
Przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wycisk hantli
poręcze

Piotr100

MASA I SIŁA = przyjaciele

zakres powtórzen na ten moment proponuje 10-12 z tym że jesli wykonasz poprawnie pelne 12 dodajesz ciezar tak by wykonac co najmniej 10.

seri dobierz sam kolego troszke wysilku

Mam jescze jedno zastrzeżenie mianowicie nie chcą mi schodzić zakwasy po tych treningach w szczególności z pleców i klatki (dziwne, bo trenowałem ją 2 razy w tygodniu i było good). Robię następny trening mając zakwasy, nie wiem czy to dobre rozwiązanie?

Bo ten trening jest ciezki , zakwasy to mikro urazy , z czasem sie przyzwyczai organizm i przystosuje do wysilku .

"Robię następny trening mając zakwasy, nie wiem czy to dobre rozwiązanie"

OK

JEDZENIE , WYPOCZYNEK i gitara

Ćwiczę w.w planem już troszkę i zastanawiam się nad dodaniem jescze jednego dnia treningowego, co o tym myślicie? Efekty są zadowalające, po diecie trwającej ok 1-1,5 miesiąca przybrałem ok 6-7kg. Ale mam pewne obawy mianowicie jeżeli cały czas będę jechał z tą rozpiską i ową dietą to czy zdołam zrzucić zbędny tłuszcz do lata (rozumiecie dziewczyny itd :D)

Piotr100

NIC ci to nie da "więcej nie znaczy lepiej "

powodzenia i powolutku

A jescze pragnąłbym się dowiedzieć co z tą masą tzn dobrze , że idzie do przodu, ale troszkę tłuszczyku na brzuchu zawsze wejdzie. Moje pytanie brzmi czy jechać cały czas masę żebym zdążył potem redukcje zrobić.

Piotr100

"co z tą masą tzn dobrze , że idzie do przodu, ale troszkę tłuszczyku na brzuchu zawsze wejdzie"

To normalne i nie da sie tego uniknąć , MASA na ten moment przyjdzie czas bedziesz redukował ale nie zaptrzaj sobie glowy milionami pomyslow i rozwazan tylko RÓB TO CO JEST DZIS