Plan do oceny.

Cześć jestem tu nowy i chciałbym przedstawić swój plan treningowy:

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 170
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na siłowni : 6 msc
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki, sztanga, ławeczka, 75 kg obciążenia
Dieta : Zbilansowane posiłki 2:5:1 b:w:t
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : TREC AAKG MEGA HARDCORE
Ostatnio przerabiany plan: brak

Poniedziałek ( klatka, przedramie ) :
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 6x10
Wyciskanie sztangi na ławce skosem 5x10
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 5x10
Uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 5x10
Zwijanie 5x1

Środa ( barki, kaptury ):
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
Wyciskanie sztangielek/Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę/Unoszenie ramion w przód ze sztangą 5x10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10
Szrugusy 6x10

Piątek ( klatka, plecy ):
Wyciskanie sztangi na ławce poziomo 1x8,1x7...1x1 ( z progresją ciężaru )
Wyciskanie sztangi na ławce skosem 4x10 ( z progresją )
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 4x10
Podciągnie sztangielki w opadzie 5x10
Wiosłowanie sztangą 5x10
MC 4 x10

Sobota ( biceps, triceps ):
Uginanie ramion ze sztangielką stojac z podchwytem ( supinacja nadgarstka )/uginanie ramion ze sztangielką ( chwyt młotkowy ) 5x10
Uginanie ramienia ze sztangielką siedziąc w podparciu o kolano 5x10
Uginanie ramion ze sztangą w siadzie/stojąc 5x10
Wyciskanie sztangielki francuskie 5x10
Wyciskanie francuskie sztangi na ławce poziomo/Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 5x10
Popmki w podporze tyłem 5x15

Wiem że minusem jest to ze nie ćwicze nóg ale zawsze byłem jednym z słabszych w klasie i postanowiłem to zmienić, nogi dojdą napewno, narazie brak czasu również na nogi. Prosze o ocene tego planu

Mam nadzieje że znajdzie się ktoś kto mi powie co źle a co dobrze robie :)

cycuex

znajdzie się

"Staż treningowy na siłowni : 6 msc "

Podaj obciążenie robocze w ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)??

"Wiem że minusem jest to ze nie ćwicze nóg ale zawsze byłem jednym z słabszych w klasie i postanowiłem to zmienić, nogi dojdą napewno, narazie brak czasu również na nogi. Prosze o ocene tego planu"

czytaj

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Nie masz czasu cwiczyc nog, ale klate 2 razy w tygodniu to juz masz czas cwiczyc? Plan kompletnie sie nie nadaje, brak nog to zart jakis.
Z twoim stazem nie ma co bawic sie w dzielone, wal w jakas calosciowke
np FBW 5x5(w podwieszonych) i zadbaj o diete

Noto klata to 70 kg, MC 4x 73 ( dwie jedynki są za szerokie i przy MC lecą ) , a przysiad tak jak pisałem nie robiłem. Jutro mam zamiar spróbować bo dziś nie miałem asekuranta dobrego