Plan do oceny - rzeźba!!

Płeć : mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 110kg

Wzrost : 188cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna / Piłka ręczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co mógł bym sobie wymarzyć, w pełni wyposażona siłownia

Dieta : zero słodyczy i jedzenia kalorycznego (chipsy itd)

Przeciwskazania medyczne : ---------------------------------

Zażywane suplementy : ---------------------------------

Ostatnio przerabiany plan: FBW (Full Body Workout)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 80kg
klasyczny martwy ciąg - 110kg
wyciskanie na ławce leżąc - 70kg




A o to i jest plan który w większości znalazłem w internecie i wzorowałem się na nim. W rubryce ćwiczenia, to dla każdego ćwiczenia jest tyle samo powtórzeń i serii. Zapomniałem zmienić ;)

To tak, na rzeźbe musisz zbić i to znacznie zbić, wklej swoją diete, zapotrzebowanie oblicz, białka daj 2,2g na kg, węgle około 3g, tłuszcze 1g na kg. Co do planu, 3 dniowy split nie jest zbyt dobrą opcją, masz możliwośc trenowania 4 razy w tygodniu ?I musisz dodać trening aerobowy, min. 2 x w tygodniu np. biegać po 35minut.

Bieganie odpada ;/ Wszystko u mnie oblodzone, ciężko jest się nie wywrócić. Przed treningiem zacząłem jeździć po 20min na rozgrzewkę plus po treningu 40min rowerku ;)

klata z nogami na jednym treningu nie jest dobrym pomyslem.
bicek z plecami tak samo.

w plecach dublujesz cwiczenia. tak samo w tricu, w barach daj cos na tyl typowo. na bika wywal jedno izolowane.
co do za maszyna do przysiadow?