pomoc dla kumpla

siemka!
Pisze w imieniu kumpla. Potrzebuje on w miare szybko i skutecznie pozbyc sie sporej ilosci tkanki tluszczowej i nie wie na jakim planie ma cwiczyc. Prosze wiec w jego imieniu o jakis skuteczny i sprawdzony plan. Wiem tylko
tyle ze ma 18lat, 174cm wzrostu i wazy 74kg.
Z gory dzieki za pomoc

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : mezczyzna

Wiek : 18 lat

Waga :75kg

Wzrost : 174cm

Cel treningowy : pozbtcie sie nadmiaru tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczyna

Uprawiane inne sporty :siłownia: PON,SR PT, basen WT, CZW, bieganie SOB

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławeczka, sztangielki, sztanga prosta, łamana, pas, ok 90kg obciążenia

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :btak

Ostatnio przerabiany plan: brak

pomoze ktos?!

Nikt nie siedzi na forum 24/7.


Podstawą będzie dieta - musi się dobrze odzywiać, proponuje zaglądnąć do działu Odżywianie i Odchudzanie i poczytać posty podwieszone.

Plan oparty o ciężkie, wielostawowe ćwiczenia, w zupelności wystarczą 3-4 ćwiczenia 2-3x w tygodniu.

Przykładowy plan:

Przysiad ze sztangą 3x10
Podciaganie na drazku 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3x10

Cięzar taki aby kazde powtorzenie było wykonane poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

czyli moze sobie ulozyc plan sam tylko kazde cwiczenie ma robic 3x10 tak?!

Nie. Plan podałem, może nim ćwiczyć.

czyli te cwiczenia co podales ma cwiczyc w pon, sr, pt... Kazdy dzien to samo... Tak?!

Tak, dokładnie.

wielkie dzieki w imieniu kumpla i swoim :)