nowa dieta, pare pytan

wzrost 190
waga 70


7:00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g

lub np

chleb żytni razowy (150g ok. 5 kromek), z masłem (7g łyżeczka czubata) z zieloną sałatą (liście) pokrojonym pomidorem (200g jeden duży pomidor) dwa jaja na miękko 120g . Kefir 2% ( 250g) Energia:700kcal, w tym: 30g białka, 100g węglowodanów, 25g tłuszczu.


10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 150g +banan+miod ok 50g

B: 31g (25g zwierzęcego) W: 161g T: 6g


13:30
Makaron 100g / Chleb pełnoziarnisty
Pierś z kurczaka 100g / Ryba (makrela itp)

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:30
Ryz brązowy 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


18:30-20:00
Trening

20:00
Carbo

20:30
Chleb pelnoziarnisty 100g
Mięso chude 120g / Czasami gainer


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

Pare pytań dodatkowych
Mam oliwe z oliwek, dodac ja jeszcze do czegos?
Czy gdy nie bede jesc ryby moge np dzienna dawke omega 3 zaspokoic kapsulkami?