Jestem nowy i potrzebuje pomocy

Więc tak mam 18 lat na siłowni ćwiczę(przytyć próbuję od 4miechów) dopiero 2 miesiące i potrzebuje pomocy ciężko mi zdobyć jakąkolwiek masę odżywiam się regularnie 4-5 posiłków dziennie i nic. Ważę:64kg klata:85kg bic:34cm dalszych wymiarów nie znam. Proszę o pomoc przy wyborze masówki lub tez jakieś kreatyny (nie mówcie mi że za wcześnie bo o tym wiem) tylko nie jakiej drogiej. A druga sprawa to plan, co kiedy ćwiczyć jakimi. Wyjaśnijcie mi mniej więcej o co chodzi.
Z góry dziękuje

Kolego skoro waga nie idzie to znaczy ze jesz za malo, lec do dzialu odzywianie i czytaj artykuly!
Co do treningu z twoim stazem to jakas calosciowka, jezeli chcesz cos z gotowych to np; FBW 5x5, znajdziesz w podwieszonych.
Za odzywki wez sie dopiero jak na diecie bedziesz rosl, teraz to tylko wywalone pieniadze w bloto.

manieklol6

Jestem nowy potrzebuję pomocy - więc pierwsze kroki to powinneś zapoznać się z regulaminem w dziale , wypełnić ankiete byśmy cokolwiek wiedzieli o tobie rozumiesz???

"odżywiam się regularnie 4-5 posiłków dziennie i nic" nie przeybierasz na masie rozwiazanie jest proste dodaj kalori za mało jesz mówisz że dużo NIE jedz więcej i tyle.

"Proszę o pomoc przy wyborze masówki lub tez jakieś kreatyny" my tu nie zajmujemy się doborem suplementów jest od tego odpowiedni dział , choć suplementy przy twoim poziomie to jużs szczyt głupoty.

Njpierw ogarnij takie tematy jak:

1.trening sensowny
2.odżywianie
3.regeneracja

czego do tej pory nie zrobiłes