plan treningowy

Płeć : mężczyzna

Wiek : 19lat

Waga : 66kg

Wzrost : 169/170

Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym na starość nie wyglądał jak jakiś grubas.

Staż treningowy na siłowni : 1 tydzień (w sumie 3 dni po 1,5 do 2h)

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia więc chyba wszystko mają :D

Dieta : jak na razie to zacząłem jeść śniadanie [jem codziennie](staram się jesć co 2 dzień jajko[3-4])

Przeciwskazania medyczne : nie mam pojęcia

Zażywane suplementy : nie i wolał bym nie

Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy (taki polecili mi na siłowni)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Nie do końca jeszcze wiem jak co się nazywa wiec na wszelki wypadek podlinkuje foty.

orbitek[robie rozgrzewkę 10-15min][/url]

teraz ćwiczenia wykonuje w kolejności od wolnego sprzętu
maszyn smitha na wyprostowanej ławeczce



stacja nożna


coś takiego


hantle (ćwiczenie z lekko ugiętymi rękami w łokciu "machanie góra duł")


coś takiego na biceps


coś takiego na nogi


coś takiego brzuch


łydki

triceps(chyba)
coś takiego ale z 1 strony i inny uchwyt jest zakładany

Bardzo proszę o jakąś pomoc i cenne rady.




Zmieniony przez - p3hr4 w dniu 2011-12-13 00:02:07

Zacznij od przeczytania tego tematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862.
Potem zapomnij o tym planie którym ćwiczyłeś bo jest słaby, unikaj na początku maszyn i skup się na ćwiczeniach ze sztangą/sztangielkami. Tu masz dobry plan na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 11 z tej listy!

a może mi ktoś napisać dlaczego jest słaby ? (może nie w tej kolejności co napisałem ale układał go "trener" z siłowni) po czym odesłał mnie tu po dietę.

Brakuje podstaw, masz zerowy staz a trener poleca ci jakies glupie izolowane cwiczenia, buduj baze, skup sie na zlozonych wielostawowych cwiczeniach, same wolne ciezary, odpusc bezsensowne maszyny, to nie dla ciebie, nie z tym stazem. Plan ktory podal kolega sie sprawdzi w twoim przypadku, nauczysz sie techniki (najlepiej zeby ktos doswiadczony pokazal) i za pare tyg wroc po jakis ciezszy plan.

a dietę jakąś stosować czy na razie nie ma sensu ?

diete to sposob odzywiania, wiec "masz" ja od urodzenia, zmien nawyki zywieniowe, 5-6 pelnowartosciowych posilkow, zadbaj o dobry posilek przed i po treningowy. Nie ma co rozpisywac wszystkiego co do grama, masz poprostu dobrze jesc i jak masa idzie to znaczy ze dostarczasz dobra ilosc kalori. Odsylam na dzialu odzywianie

ok dzięki za pomoc