Poniedziałek klatka+triceps
1 ćwiczenie
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 4 SERIE/8-12POWT
2 ćwiczenie
- WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 SERIE/8-12POWT
3 ćwiczenie
- ROZPIĘTKI NA BRAMIE DOLNEGO WYCIĽGU - 3 SERIE/10-12POWT(czy można zastapić rozpiętkami na ławce skośnej w dół???)
4 ćwieczenie
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI - 3 SERIE/10-12POWT
5 ćwiczenie
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĽGU Z LINKAMI - 4SERIE/8-12POWT
6 ćwiczenie
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI ZZA GŁOWY OBURĽCZ - 3SERIE/8-12POWT
7 ćwiczenie
- PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE - 3SERIE/8-12POWT
Wtorek grzbiet+ biceps
1 ćwiczenie
- PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU 4SERIE/8-12POWT
2 ćwiczenie
- ŚCIĄGANIE LINKI GÓRNEGO WYCIĄGU W WĄSKIM CHWYCIE(TRÓJKĄT) DO KLATKI 4SERIE/8-12POWT
3 ćwiczenie
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE PODCHWYTEM NA SZEROKOŚĆ BARKÓW 4SERIE/8-12POWT
4 ćwieczenie
- MARTWY CIĄG 4SERIE/8-12POWT
5 ćwiczenie
- UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ 4SERIE/8-12POWT
6 ćwiczenie
- UNOSZENIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM ZE SZTANGIELKAMI 3SERIE/8-12POWT
7 ćwiczenie
- UNOSZENIE RAMION LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3SERIE/8-12POWT
Czwartek Mięśnie naramienne + mięsień czworoboczny
1 ćwiczenie
- UNOSZENIE HANTLI BOKIEM SIEDZĽC 4SERIE/8-12POWT
2 ćwiczenie
- UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE 4SERIE/8-12POWT
3 ćwiczenie
- WYCISKANIE SZTANGI (barki) 4SERIE/8-12POWT
4 ćwieczenie
- PRZYCIĄGANIE SZTANGIELKI DO BRODY OBURĄCZ 2SERIE/8-12POWT
5 ćwiczenie
- WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI TZW. SZRUGSY 4SERIE/8-12POWT
6 ćwiczenie
- WZNOSY BARKÓW ZE SZTANGĄ LEKKO POCHYLONYM W PRZÓD (aby zaangażować dolne części czworobocznego) 4SERIE/8-12