Siła stoi - plan do sprawdzenia

Witam.
Od 3 miesięcy ćwiczę na planie WestSide for Barbell, konkretna rozpiska znajduje się tutaj: http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm ( ćwiczeyłem tylko 3x w tygodniu z podziałem ME góra, ME dół i DE góra ) Bardzo spodobała mi się ta metoda treningu, czytałem sporo na zagranicznych forach i wiele osób wypowiada się pozytywnie o tego typu rozpiskach.

Na początku, przez jakiś miesiąc poszła siła do góry( ok 10 kg w WL) oraz masa ( 6-7 kg), później nieznacznie siła, ale obwody za to też się poprawiały. Od jakiegoś miesiąca, może nawet dóch nie odnotowałem żadnej poprawy w żadnym ćwiczeniu... Dlatego jakiś miesiąc temu postanowiłem innej odmiany WSB for Skinny Bastards z podziałem na ME góra ME dół i Repetition Upper Body, i już nie robiłem w ME w głownym ćwiczeniu rozgrzewki do 1 powtórzenia, tylko 5x5, jednak to nic nie dało, nadal nie odnotowuję żadnych zmian.
Link do treningu który obecnie wykonuję: http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

Czy mógłby ktoś mi powiedzieć co powinienem zrobić, aby przełamać mój zastój? Szczerze mówiąc to nie czuję już nawet satysfakcji po odwalonym treningu, nie mam tej pewności że to idze w dobrym kierunku.. i muszę coś z tym zrobić ;) Może powinienem zrobić deloading i dobijać do niego przez powiedzmy miesiąc? Nie chciałbym rezygnować z tego typu programu, bo nie mogę powiedzieć że nie działał na początku. Chciałbym żeby mnie ktoś naprowadził, jakie błędy mogę popełniać, choc jesli chodzi o technike to staram się wykonywać tak jak należy. Chcę po prostu mieć dopięty trening, bo w przyszłości może rozpocząłbym cykl na kreatynie, ale jeśli ni będzie grał trening, to mi nic nie da i nie wykorzystam pełnego potencjału. Chociaz to już nie chodzi o kreatyne, po prostu chcę wiedzieć jak mam sobie radzić w tego typu sytuacjach, bo czasami błądze i zmieniam systemy treningów...totalnie bez sensu. No i raczje chce pozostać przy tych amerykańskich wersjach i tego sie trzymać a nie co chwila zmieniać..próbowałem splity, FBW i nic mi nie dało tyle ile ta metoda.

Jeśli chodzi o diete to staram się jeść regularne pełnowartościowe posiłki 4x dziennie.

Wiek: 17 lat
Waga: 75
Wzrost 186cm
Ciężary: MC: 110kg, WL: 75kg, przysiad: 90kg
Staż: 1 rok.


Czekam na opinie ;)


Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-13 20:04:13

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-13 20:05:10

Deloading to bardzo prosta i skuteczna metoda łamania zasojów, mozesz spróbować obciąć ciezary powiedzmy o 20% i znowu spokojnie dodawać, jesli nie ruszy trzeba będzie coś bardziej pokombinować.

Jeśli czujesz się zmęczony czy przetrenowany to może warto zrobić pare dni przerwy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-14 16:35:28

a czy deloading tyczy się również ćwiczeń typu uginanie francuskie/ uginanie na biceps, wznosy na barki itp ? I w jaki sposób mam dojsć do wcześniejszego ciężaru, tzn co ile dokładać i po jakim czasie ?

mam podobny problem jak ty, ćwiczę od 5 miechów a od 1,5 miecha mam blokade, siła stoi.
Mój kumpel też miał coś takiego i zastosował cykl na kreatynie, ja wolałbym samemu to przełamać.

nie nie... nie chcę cyklu na kreatynie, moim zdaniem to nie jest wyjście, mam jeszcze tak cienkie wyniki na siłowni że chce po prostu pociągnąć to co jeszcze można, kreatyna może za jakieś pół roku, nie chcę też spie***yć pierwszego cyklu, który tak na prawdę daje najlepszego kopa, przez niedopięty trening. Czasami po prostu wydaje mi sie że błądzę, zmieniając treningi, próbowałem splite,,, na poczatku działało ale na krótką metę, później FBW, teraz szkołą amerykańska, która moim zdaniem jest bardzo fajna bo łączy trening rozwijający siłe i trening kulturystyczny.

Nie można bez przerwy iść do przodu z obciążeniem, gdyby tak było to człowiek by mógł podnosić niesamowite ciężary. Dlatego krótka przerwa od ćwiczeń i deloading obciążeń jest czasem niezbędny. Jednak powątpiewam czy ten trening jest odpowiedni dla twojego poziomu wytrenowania. Na twoim miejscu wziąłbym narazie coś prostszego, jeśli ma być coś WSB to np to http://fairdo.tripod.com/id3.html tylko dodaj do tego planu dodatki między seriami na brzuch pon pompki na poreczach dynamicznie 5x5 śr wiosłowanie Pendley'a pt hack-przysiady.

racja... jeśli chodzi o WSB to trenowałem wersja dla początkujących, tutaj jest link ( 9 weeks Basic Training Program ): http://www.bodybuilding.com/fun/elitefts4.htm

A druga wersja: West Side for Skinny bastards ) to jak sama nazwa wskazuje też chyba jest dla początkujących.

Nie czytałem artykułu który mi wysłałeś, tylko przeleciałem chwilę wzrokiem i z tego co widzę to nie ma tam jakiegoś ciężkiego ćwiczenia na triceps, no chyba że tak jak mówisz dać 5x5 pompki ( rozumiem że jeśli 5x5 to z dodatkowym ciężarem ? )
A i pytanie do tej rozpiski.. widzę że w tym treningu schodzę do 1 powtórzenia.. czy to jest dobre na moim poziomie wytrenowania ? W sumie ćwiczyłem tak dochodząc do maks ciężaru, ale spotkałem się z opiniami, że raczej nie schodzić poniżej 5 powtórzeń jeśli chodzi chodzi o moje wyniki/doświadczenie. No i jeszcze nie ma tutaj tak, że robię np dla wyciskanie 2 dni w tygodniu tzn raz maksymalny wysiłek a raz dynamicznie/metoda powórzeń tylko przez 3 tygodnie dynamicznie a raz ciężko... chyba że źle jakoś odczytałem z tabelki ?



Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-17 11:12:11

Zmieniony przez - FoxXyx w dniu 2011-12-17 12:15:06

up..