Jakub94
Witam,
ostatnio szukając pomocy w planowaniu mojego planu odżywiania znalazłem
ciekawy artykuł na niemieckiej stronie.
Chodzi o dietę w której co 3-4 dni zmieniamy ilość węgli.
Ma to niby pomóc budować masse i jednocześnie spalać tłuszcz.
Oto ona:
Dni z małą ilością węglowodanów
Posiłek 1
3 jajka i 4 białka
½ szklanki płatków owsianych
Cynamon do smaku
1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego
Posiłek 2
2 miarki serwatki białka z wodą i kubek chudego sera cottage
40g migdałów
Posiłki 3
170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka
Zielona sałatka z 3 łyżki oliwy z oliwek sos
Posiłek 4 (przed treningiem)
½ jabłka lub banana
1 miarkę białek serwatkowych z wodą
Posiłek 5 (po treningu)
2 miarki serwatki białka z wodą
Posiłek 6
170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka
Brokuły, zielona fasola lub groch lub zielony sałatka z pół awokado
Dni ze średnią ilością węglowodanów
Posiłek 1
3 jajka i 4 białka
1 szklanka płatków owsianych
Cynamon do smaku
1 łyżka naturalne masło orzechowe
Posiłek 2
2 miarki proszku białka serwatki miesza się w wodzie lub 1 szklanka jogurtu greckiego
Migdały 30g
1 jabłko
Posiłek 3
170g - 220g indyk z dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego i łyżkę majonezu
zielona sałata z sosem (2 łyżki oliwy z oliwek)
Posiłek 4 (przed treningiem)
1 banan
1 miarkę białek serwatkowych z wodą
Posiłek 5 (po treningu)
2 miarki serwatki białka z wodą
3DL Gatorade (napój izotoniczny)
Posiłek 6
170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka
Brokuły, zielona fasola lub groch lub zieloną sałatą z jedną czwartą awokado
1 szklanka pełnoziarnistego ryżu
Dni bogate w węglowodany,
Posiłek 1
3 jajka i 4 białka
1,5 szklanki płatków owsianych
Cynamon do smaku
0,5 łyżki naturalnego masła orzechowego
Posiłek 2
2 miarki serwatki białka z wodą i kubek chudego twarogu
Migdały 30g
1 jabłko
Posiłki 3
170g - 220g ryby
zielona sałata z sosem (2 łyżki oliwy z oliwek)
1,5 kubka ryżu
Posiłek 4 (przed treningiem)
1 banan
1 miarkę białek serwatkowych z wodą
Posiłek 5 (po treningu)
2 miarki serwatki białka z wodą
3DL Gatorade
Posiłek 6
170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka
Brokuły, zielona fasola lub groch lub zieloną sałatą z jedną czwartą awokado
1 średni ziemniak
Co o tym myślicie?
Mam zamiar to stosować w styczniu i lutym.
Jestem endomorfikiem
warze 100 Kilo
mam 175 cm wzrostu
i 17 Lat
masse i siłę potrzebuje bo gram w Football Amerikański w Niemczech na pozycji Line Man.
Możecie mi pomóc?
ostatnio szukając pomocy w planowaniu mojego planu odżywiania znalazłem
ciekawy artykuł na niemieckiej stronie.
Chodzi o dietę w której co 3-4 dni zmieniamy ilość węgli.
Ma to niby pomóc budować masse i jednocześnie spalać tłuszcz.
Oto ona:
Dni z małą ilością węglowodanów
Posiłek 1
3 jajka i 4 białka
½ szklanki płatków owsianych
Cynamon do smaku
1 łyżeczka naturalnego masła orzechowego
Posiłek 2
2 miarki serwatki białka z wodą i kubek chudego sera cottage
40g migdałów
Posiłki 3
170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka
Zielona sałatka z 3 łyżki oliwy z oliwek sos
Posiłek 4 (przed treningiem)
½ jabłka lub banana
1 miarkę białek serwatkowych z wodą
Posiłek 5 (po treningu)
2 miarki serwatki białka z wodą
Posiłek 6
170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka
Brokuły, zielona fasola lub groch lub zielony sałatka z pół awokado
Dni ze średnią ilością węglowodanów
Posiłek 1
3 jajka i 4 białka
1 szklanka płatków owsianych
Cynamon do smaku
1 łyżka naturalne masło orzechowe
Posiłek 2
2 miarki proszku białka serwatki miesza się w wodzie lub 1 szklanka jogurtu greckiego
Migdały 30g
1 jabłko
Posiłek 3
170g - 220g indyk z dwoma kromkami chleba pełnoziarnistego i łyżkę majonezu
zielona sałata z sosem (2 łyżki oliwy z oliwek)
Posiłek 4 (przed treningiem)
1 banan
1 miarkę białek serwatkowych z wodą
Posiłek 5 (po treningu)
2 miarki serwatki białka z wodą
3DL Gatorade (napój izotoniczny)
Posiłek 6
170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka
Brokuły, zielona fasola lub groch lub zieloną sałatą z jedną czwartą awokado
1 szklanka pełnoziarnistego ryżu
Dni bogate w węglowodany,
Posiłek 1
3 jajka i 4 białka
1,5 szklanki płatków owsianych
Cynamon do smaku
0,5 łyżki naturalnego masła orzechowego
Posiłek 2
2 miarki serwatki białka z wodą i kubek chudego twarogu
Migdały 30g
1 jabłko
Posiłki 3
170g - 220g ryby
zielona sałata z sosem (2 łyżki oliwy z oliwek)
1,5 kubka ryżu
Posiłek 4 (przed treningiem)
1 banan
1 miarkę białek serwatkowych z wodą
Posiłek 5 (po treningu)
2 miarki serwatki białka z wodą
3DL Gatorade
Posiłek 6
170g - 220g mięsa, ryby lub kurczaka
Brokuły, zielona fasola lub groch lub zieloną sałatą z jedną czwartą awokado
1 średni ziemniak
Co o tym myślicie?
Mam zamiar to stosować w styczniu i lutym.
Jestem endomorfikiem
warze 100 Kilo
mam 175 cm wzrostu
i 17 Lat
masse i siłę potrzebuje bo gram w Football Amerikański w Niemczech na pozycji Line Man.
Możecie mi pomóc?
Krzysztof Piekarz
