Zmiana planu

no ale wtedy w A będzie jednocześnie podciąganie na bica i pompki na trica, a w B lajtowo więc troche nierówno

no wątpię, przy płaskiej już tyrasz ostro triceps więc pompeczki tak tylko na 'dorobienie' tricepsów do końca a w B masz wyciskanie francuskie czyli hardcor
Poza tym może w B odpuść sobie uginanie ramion ze sztangą bo plecy też mogą przy początkującym pracować podczas tego a daj sobie np młotkowe z supinacją siedząc na ławce (daj mocny skos). Jeżeli bd robił je dobrze i odpowiednim ciężarem to jest hardcor

z supinacją tzn?

http://www.atlas.sfd.pl/Uginanie_przedramion_suplinacja_ze_sztangielkami_siedzac-c13.html 

a jak z ciężarami? rampa 50/75/100? jaki zakres powtórzeń

normalnie piramidką 12-10-8
Możesz zrobić jak mówisz czyli 50/75/100. Lub też zrobić 4 serie ale jedną rozgrzewkową np 2-5kg hantelkami do aerobiku

ale w sumie, jak dam siad przedni a po tym jeszcze mc to nie będzie za mocno obciążony prostownik?

Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-12-15 16:45:41

to zrób wykroki ze sztangielkami

Daj mc i wykroki albo prostowanie na ławeczce/atlasie