Brak progresu, co robić?

Witam,
ćwiczę na poważnie od 6 miesięcy, wcześniej tez ćwiczyłem lecz nie przykładałem sie do tego tak jak teraz.
Na początku wszystko ładnie szło w górę, i masa i wymiary w łapie czy klatce. Od jakiegoś czasu zauważyłem że przestałem rosnąć, masa idzie w górę lecz mieśnie stoją w miejscu. Co zrobic aby znowu wszystko zaczeło iśc w góre?

Moje wymiary:
Klatka - 106,5
Łapa - 38,5
Przedramie - 31
udo - 61
Łydka - 40
Pas - 85


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 75

Wzrost : 166

Cel treningowy : masa mieśniowa

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta :

4 jaja + bułka na sniadanie, bułki w szkole + serek wiejski, obiad przewaznie meiso, ziemniaki i salatka, kolacja mleko i jakas bolka

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : próbowałem cykli na kreatynie, lecz bez wiekszych rezultatów, obecnie jem tylko białko

Ostatnio przerabiany plan:
klata : płaska , skos , rozpietki skos , zciaganie na bramie wszytsko po 3 serie 12,10,8

triceps: wąsko sztanga na ławce płaskiej , francuz , na bramie nie wiem jak sie to nazywa:D po 3 serie 12,10,8

biceps gryf łamany stojac , hantelki na modlitewniku , i na bramie

barki sztanga za kark , sztanga pzed siebie do nosa , hantelki stojac przed siebie

plecy: wiosłowanie , zciaganie zza kark, zciaganie do klatki

Nogi: przysiady ze sztanga, prostowanie nog siedzac, wyciskanie na sównicy do góry, wspiecia na palce z obciazeniem na kolanach siedzac



Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc
Klatka max 90kg
Przysiad 110kg 4x
MC nie robie

Zmieniony przez - Nani17 w dniu 2011-12-13 21:21:10

Zmieniony przez - Nani17 w dniu 2011-12-13 21:31:15

Co robić? Długo ćwiczysz jednym treningiem? a poza tym przejdź się do działu odżywianie i tam ułóż diete bo to co tutaj napisales.. szkoda gadac. :) To jest podstawa.