Plan HST - pomocy.

1.Klata
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10x3(serii)
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10x3
2.Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-10x3
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-10x3
3.Triceps
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 8-10x3
- PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 8-10x3
4.Biceps
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8-10x3
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8-10x3
5.Brzuch
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x20
6.Nogi
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-10x3
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x15
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10x3
7.Plecy
- podciaganie 1-8x3
- wioslowanie 8-10x3
- MARTWY CIĄG NA ZGIETYCH NOGACH 8-10x3

Mateusz953

co to jest bohomaz, eksperyment bo napewno nie plan treningowy .

A.
przysiad
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
uginanie ramion z sztangą stojąc

B.
MC
wyciskanie skos hantle
drążek
wyciskanie hantli
poręcze/lub/francuz

i wykonujesz na zmiane

Mam rozumiec ze to jest tym sposobem 5x5 ? I z kazda kolejna seria zwiekszam ciezar. A przed rozpoczeciem 2 serie rozgrzewki z malym obciazeniem. A i jeszcze jedna sprawa FBW sie robi 1 raz w tygodniu, a trening ma trwac od 4-8 tygodni wiec trening A bedzie 4 razy i trening B bedzie razy ?

Mateusz953

żadne 5x5 użyj wyszukiwarki i postaraj się dobrać serie i powtórzenia

3 x w tygodniu

pon- A
wtor-W
sro-B
czwa-W
pia-A
sob-W
niedz-W

itd............

Oki wielkie dzieki za pomoc i sory za sprawianie trudnosci ;D Kilka sogow leci do ciebie ;]

w wolnym czasie proponuje się zapoznać z tą lekturą WIEDZA = KLUCZ

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

O dzieki tomku napewno przeczytam, mam nadzieje ze sie przyda ;)
A.
przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3
wyciskanie 10-12x3
wiosłowanie 8-10x3
wycisk żołnierski 8-10x3
uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x3

B.
MC 8-10x3
wyciskanie skos hantle 10-12x3
drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriach
wyciskanie hantli 8-10x3
francuz 8-10x3

Tomku myslisz ze dobrze dobralem serie?

Mateusz953

nie ma tragedi ucz sie troche na sobie czytaj , inaczej jak nie poznasz swojego ciała a trening siłowy to własnie droga do tego to kiszka bedzie .

Pamientaj o seri rozgrzewajacej , pamientaj o rozciaganiu po treningu calego ciala , na male partie wystarczy 2 serie plus rozgrzewka .

powodzenia w razie wiekszych problemów pisz postaram sie pomoc .

To znowu ja tylko w imieniu kolegi.
Chodzi o to abyscie mu wybrali ktory plan na sila bydzie najlepszy z tych ktore wam podam ; )
1)
Trening A.
Przysiad 5x5
Wyciskanie na płaskiej 5x5
Wiosłowanie w opadzie 5x5
Pompki na poręczach


Trening B.
Przysiad 5x5
Wyciskanie wojskowe 5x5
Martwy ciąg 1x5
Podciąganie na drążku podchwytem
2)
TRENING A

10min rowerek, rozciąganie
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5
3. Martwy ciąg 3x5
4. Pompki na poręczach 2x8
TRENING B

10min rowerek, rozciąganie
1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5
2. Wyciskanie żołnierskie 3x5
3. Podrzut 5x3 / Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x8
+do kazdego 2 cwiczenia na brzuch
3)
Plan A:
podrzut
Martwy ciag
przysiady ze sztangą na barkach
wyciskanie na plaskiej
podciganie na drążku

Plan B:
rwanie
przysiad przedni
wioslowanie w opadzie
wyciskanie sztangielkami leżąc
wyciskanie żołnierskie
kazde cwiczenie 5x5

Prosze o szybka pomoc ; ))