2) wiek 17LAT
3) waga/wzrost 184CM
4) staż treningowy OK 1 ROK ALE TO BYLA BARDZIEJ ZABAWA NIC NA POWAZNIE
5) cel cyklu PRZYROST MASY I SILY
6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK
7) stosowane wcześniej spalacze BRAK
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od BRAK
9) ilość dni wolnych od kreatyny BRAK
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) DIETA NA MASE
MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE:
KALORIE: 3274kcal
B: 102g
WW: 120g
TL: 447g
PODSUMOWANIE DIETY:
KALORIE: 3637kcal
B: 127g
WW:130g
TL:486g
11)przewidziane finanse na cykl KUPNO CM3
12) uwagi i sugestie PROSZE ABY MI KTOŚ POWIEDZIAŁ CZY POŁACZENIE TEGO PLANU Z CM3 I Z DIETA DA JAKIES EFEKTY. JESLI NIE DA TO CO POWINIENEM ZMIENIC??
PLAN FBW:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 12.10.8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8
Plecy: Wiosłowanie sztanga 12.10.8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 12.10.8
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 12.10
Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10
Kaptury: Szrugssy 12.10.8
Z GORY DZIEKI :)
Ja to ja, a nie imię i nazwisko...