Redukcja tkanki tłuszczowej i rozbudowa mięśni

Witam
jestem nowy na tym forum i prosiłbym o poradę w następującej kwestii.
Mianowicie waże 135kg przy 189cm wzrostu. Od lutego do kwietnia stosowałem diete Dukana i udało mi się zjechac do 117kg lecz w kwietniu odpuściłem sobie i znów wróciłem do starej wagi. Od 4 tygodni chodzę na siłkę. Mój trening wygląda następująco: 20 minut rowerek oraz cwiczenia siłowe. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (brzuch), a zarazem rozbudowa mięśni. Czy móglibyście doradzic mi jakąś diete ( czy może znów uderzyc w Dukana czy coś innego)? Myślałem także o Nitrobolonie lecz czy nie minie to się z celem, gdyż chce zbic z wagi (tzn. tłuszcz). Z góry dzięki za porady.

Nie da się tak.
Przy takiej wadze to zacząłbym redukcję od zbilansowanej bo masz co gubić, dopiero, gdy efekty będą zadowalające to wówczas czysta masa

o suplach zapomnij. na poczatek uloz zbilansowana diete redukcyjna, a nie jakies wymyslne Dukany itp. pozniej bedzie jak pisales, powrot do starej wagi+jeszczedodatkowe kg.

po pierwsze zrób porządną redukcję.
co do diety to po prostu wyrzuć śmietnik z jadłospisu, ogranicz węgle.
mozesz dorzucić jakiegoś spalacza.
co do treningu to rób trening obwodowy.
jako aeroby rób sobie interwały 25min wystarczy.
i powinno być dobrze.

macieeek - stary ale Ty głupoty gadasz.
Po co ten spalacz i jak sobie wyobrażasz interwały przy takiej wadze ?

kolego a dlaczego niby nie może spalacza ?
a co do interwałów no to może być ciężko, ale nie ma rzeczy nie możliwych.

A wytłumacz mi przy takiej wadze i takim bf to co ten spalacz zrobi ?

dokładnie j/w
spalacz nie potrzebny
dieta redukcyjna + trening siłowy + aero i kg będą pięknie lecieć w dół

Autorze zrób tak jak Remik7 napisał.

davidnth - SoG leci dla Ciebie (za fotke w profilu ) ' Nie jesteśmy aniołami ' !

Odbijam jak da radę

Interwały jedynie w postaci rowerka, możesz też szybkie marsze wykonywać. Co do diety to dział odżywianie, suple to jedynie witaminy jak masz niedobory i omega 3/tran.