Redukcja

-waga 72
-wzrost 165
-wiek 16


wyszło mi 1774 BMR + 300kcal(NEAT) + 300TEA i TEF to nie wiem ock z tym. w

zbilansowaną diete mam coś takiego zrobić tak?

Każdy posiłek (z wyjątkiem potreningowego i nocnego) powinien zawierać:
-dużą porcję białka 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem
-średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem
-dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik
-średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG

nie wiem jak zrobić diete zbilansowaną . ćwicze 4 razy w tygodniu co 2 dni miedzy siłownią jezdze na rowerku 30min

Musisz ustalić ile gram ma przypadać na każdy poszczególny makroskładnik diety, czyli białek, węglowodanów i tłuszczy. Ja proponowałbym 2-2,5g białka ok. 1,5g węglowodanów i reszta tłuszcze na początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią moim zdaniem formę, czyli ścinamy węglowodany na korzyść tłuszczy. Więcej własnej twórczości i myślenia, my postaramy się pomóc. Powodzenia.

dodaje tu obwody jeszcze

Łydka 37,5
Biceps 29 po napieciu 31,5
Klatka 100
Udo 51
pas 93
Brzuch 97/98

CeK

Musisz ustalić ile gram ma przypadać na każdy poszczególny makroskładnik diety, czyli białek, węglowodanów i tłuszczy. Ja proponowałbym 2-2,5g białka ok. 1,5g węglowodanów i reszta tłuszcze na początek i obserwuj. Jak waga spada, to nic nie zmieniaj. Później albo stawiamy na obcięcie tłuszczy, na korzyść białka i węgli, lub bardziej odpowiednią moim zdaniem formę, czyli ścinamy węglowodany na korzyść tłuszczy. Więcej własnej twórczości i myślenia, my postaramy się pomóc. Powodzenia.

no to 2x72 =144
1,5x72 = 108

i co dalej mam zrobić

Ustalić to co chcesz jeść i rozłożyć to na posiłki.

to czyli mam wszystko teraz podliczyc 1774 BMR + 300kcal(NEAT) + 300TEA = 2374 i tyle mam jesc żeby schudnąć tak?

Jeśli dobrze obliczyłeś kaloryczność diety, to tak. Podlicz teraz ile zostanie CI kcal na tłuszcz i masz jasny obraz ile czego jeść.

1 [g] węglowodanów - 4 kcal
1 [g] białka - 4 kcal
1 [g] tłuszczy - 9 kcal

nie rozumiem tego obliczam tak raz tak raz kalkulatory specjalne i zupelnio co innego wychodzi

Współczynnik BMR 1774.05
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3060.24
Węglowodany 55% 1683.13kcal = 420.78gram
Białko 15%% 459.04kcal = 114.76gram
Tluszcz 30% 918.07kcal = 229.52gram


po mojemu wyszło


1828 BMR

TEA 880

EPOC 240

NEAT 250

białko 576 2x72x4
wegle 518 1,8x72x4
i co tłuszcz mam dac na 700? żeby miec te 1800 BMR ? 1,5x72x9 = 979

Zmieniony przez - sebek150 w dniu 2011-12-15 13:26:01

Zmieniony przez - sebek150 w dniu 2011-12-15 13:27:23