Dieta na mase,pomocy

Witam mam 17 lat, 184 cm wzrostu 70 kg wagi, jestem bardzo szczupły lecz nawet dobrze zbudowany, chciałbym przytyć do dobrej wagi, z ułożeniem diety mam problem ponieważ jestem jeszcze uczniem, wiec moja dieta wygląda tak :
Rano 7 : 00
-jajko B:22,5g
-300 ml mleka + 50 g platkow W:56,4g
-banan T:37 G
Drugie śniadanie 11:00
-3 kromki białego chleba z szynką i serem B:50,2g
- 200 g serka wiejskiego W:56,4g
- T:37G
Obiad 14 : 00
-filet z kurczaka 200 g B:49g
-200 g ziemniaków W :41g
-300 ml zupy T:5g
Podwieczorek(ładna nazwa): 17 30
-4 tosty z dżemem B: 17,6g W:78g T:13,6
-250 ml mleka
Kolacja 20 : 30
-porcja ryżu + jogurt i owoce lub porcja ryżu + warzywa
B: 25,3 W: 61g T:4,5g
w sumie
B:165g W: 315g T;77,6
Prosze oceńcie te dietę, co zwiekszyć, czego i kiedy jeść więcej ; )

serek wiejski daj na wieczór bo ma kazeinę i białko długo się wchłania. ankiete uzupełnij ;)

serek wiejski daj na wieczór bo ma kazeine i się długo białko wchłania i ankietę uzupełnij ;)

sory za dwie takie same odpowiedzi coś z kompem mi się stało.