XPAND/mono/BCAA

Chyba wezmę się za ten AAKG hardocre+trec cm3

a trening to pon klata/bic. środa plecy/tric piątek barki (były nogi, ale skręcona kostka narazie pas) sobota przedramię/kaptury

Może być taki układ? Uważam, że trochę dziwnie tak jest, bo ogólnie raz w tygodniu to za długi odstęp. Z tego co czyałem to musi być odpowiednia regeneracja ale jak jest zadługa to takjakby mięśnie nie wykorzystywały poprzedniego treningu.

polaczenie ok, co do treningu masz od tego odpowiedni dzial

Chcąc ćwiczyć daną grupę mięśniową częściej niż raz w tygodniu musiałbyś robić trening FBW zamiast Splita.
Wpisz w wyszukiwarce tego forum hasło "FBW" i poszukaj na ten temat odpowiednich informacji.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

W tym temacie co podałem linka wyżej masz spis tematów z kategorii TRENING i tam wchodzisz sobie w tematy z kategorii FBW.

Jeśli jednak zdecydujesz, że wolisz pozostać przy treningu Split, to trening przedramion możesz połączyć z treningiem bicepsa - wystarczy robić ugięcia ramion ze sztangą/sztangielkami nachwytem jako jedno z ćwiczeń i już bardziej angażują się przedramiona niż przy tradycyjnym uginaniu podchwytem.
Poza tym przedramiona pracują praktycznie we wszystkich ćwiczeniach na biceps (różne wersje uginania ramion), więc dopóki różnica w obwodzie pomiędzy bicepsem i przedramieniem nie będzie większa niż 6 - 8 cm nie musisz wykonywać żadnych dodatkowych ćwiczeń na przedramiona oprócz różnych wersji uginań ramion.

Poza tym odnośnie treningu kapturów - osobiście robiłbym na twoim miejscu ćwiczenie na kaptury czyli wznosy barków ("szrugsy") razem z treningiem pleców, bo kaptury, to górna część pleców, nawet w atlasie ćwiczeń ich trening jest umieszczony jako jedno z ćwiczeń na plecy:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Ćwiczenie 18

Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2011-12-23 22:22:27

cm3 i aakg brać tak jak doradzają, czy więcej aakg przed tren?

cm3
2x4kaps w dt
1x4kaps w dnt

aakg tylko przed treningiem - zacznij od zalecanej porcji

Minął tydzień cyklu i powiem, że narazie mnie to mega zadowoliło. Dziś klata i bic. Ogólnie przyjemne mrowienie, brak zmęczenia, pompa tric bic klata mega odczuwalna. naprawdę polecam oby tak do końca cyklu(2miesiące);p