superserie

MAm pytanie co do super serii naszukałem się dużo i nic nie znalazłem a więc robię klatkę
no i do tego biceps-triceps 10 superseri i po plecach tak samo tylko inne ćwiczenia no i czy to nie za dużo ?

Dwa dni w tygodniu na superseriach to trochę dużo. Lepiej zrób ręce w osobny dzień i wtedy superserie będą w sam raz.
A jeśli już musisz w ten sam dzień to albo po klatce albo po plecach.

Zmieniony przez - bszosa w dniu 2011-12-14 16:57:05

wydaje mi się że jest dobrze ale z seriami chyba przesadziłem...

Po takim tygodniu treningów będziesz czuł czy przesadziłeś czy dasz rade :P Jakby co to możesz ująć serii i powinno być git.

wiesz robiłem 12 serii 2x tyg :D ale czuje że przegiąłem i przez święta odpoczywam regeneruje i później cykl ;p

pokaż cały plan.

tak, pokaż plan- choć zdaje się, ze trosZku przesadzasz- wszystko trenujesz 2 x w tygodniu czy tylko ręce?

Wtorek
klatka
wyciskanie na suwnicy skos
wyciskanie sztangielkami płaska
wyciskanie sztangielki skos dół
rozpientki 5x 12
triceps-biceps
francuskie sztangielką 4x
uginanie ramion sztanga prosta 4x
ściąganie drążka na wyciągu do wyprostu 4x
frncuskie na wyciągu 4x
sztangielka modlitewnik 4x

barki
wyciskanie z klatki 6x
wznosy w przód 4x
wznosy w opadzie 4x
wyciąg do brody 3x

plecy
wyciąg górny do klatki drążek kształt v 6x
wyciąg do karku 5x
wiosłowanie 4x
rozciąganie na wyciagu 4x
tric-bic
wycisk wąsko 6x
uginanie ramion ze sztangielkami 6x
wyprostu wyciąg 6x
uginanie ramion sztanga łamana 6x

Wiem że przesadziłem w sobotę ost trening i regeneracja

Zamiast tylu sserii na ramiona zacznij ćwiczyc nogi. po co tyle ćwiczeń skoro łapy masz chude i nie potrzebują dodatkowych bodźców?

Dlaczego sądzisz że mam chude ? do tego w dni nt basen 2x