dieta i suple na mase. ocena.

Zaczynając: Mam 14 lat, ważę 63kg, ćwiczę 3x tygodniowo. Doradźcie mi czy dieta i suple jakie wybrałem będą dla mnie odpowiednie (wiek, waga). Staż treningowy - dopiero ok miesiąca.
BMR:
Współczynnik BMR 1713.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2956.36
Węglowodany 55% 1626kcal = 406.5gram
Białko 15%% 443.45kcal = 110.86gram
Tluszcz 30% 886.91kcal = 221.73gram

Dieta :


Suple :

Mass XXL ( dana porcja zastępująca w 100% posiłek którego nie zjem. np nie będę mógł zjeść w szkole to wezmę iles tam gram, nie zjem obiadu to ileś tam gram. Lecz będę się starał jak najmniej ).

Kreatyna: Trec cm3 ( nie wiem czy mogę ze względu na wiek)

Trening:
Pon: Biceps
Wtorek: Klatka
Czwartek: Brzuch i plecy
sobota : nogi.


Z góry wielkie dzięki za pomoc.

Zdjęcie z dietą może być niewidoczne do więc daje link do tego zdjęcia : http://imageshack.us/photo/my-images/708/img3821zq.jpg/ 

Do planu treningowego bym ci tak doradzil bo sam tak mialem klata,bic/tric,
plecy, tric/bic
nogi, bary

Wydaje mi sie ze jestes jeszcze troche za mlody na suple i miesiac to nie dlugo, a w tym czasie to miesnie zaczynaja sie rozrastac samodzielnie przez poczatkowy okres cwiczenia ;)

Zmieniony przez - Mateusz953 w dniu 2011-12-14 18:34:42

suple odrzucam w takim razie, ewentualnie witaminki jakieś. A co myślisz o diecie?

tzn, poczytałem i w diecie nie mogę mieć 3 jajek dziennie więc to 30g białka z nich to własnie bym chcial zastąpić czymś.