Plan do poprawy i oceny

Witam ....

Trenuję już od kilku lat z przerwami i nie mogę powiedzieć że nie widzę efektów , jednak jak wiem z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam plan do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię co poprawić,dodać,zmienić :]

1.
Poniedziałek: Barki-
1.Wyciskanie hantli w siadzie 5s x15,12,10,8,6
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s x15,12,10,10
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s x12,10,8,8
4.Szrugsy 4s x15

Triceps-
1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4s x15,12,12,10
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s x12,10,10,8
3.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego 4s x12,10,8,8

Wtorek: Biceps-
1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 5sx15,12,10,8,6
2.Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)
4s x15,12,10,10
3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
4s x15,12,10,10
Nogi-
1.Przysiady ze sztangą 5s x15,12,12,10,8
2.Wypychanie nóg na suwnicy 4s x15,12,12,10
3.Uginanie nóg w leżeniu 4s x15,12,12,10

Środa: Dzień bez treningu


Czwartek: Klatka piersiowa-
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s x15,12,10,8,6
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę
4s x12,10,10,8
3.Ściąganie linek na bramie 4s x12,12,10,8

Piątek: Plecy-
1.Ściąganie uchwytu wyciągu górnego za głowę
5s x15,12,10,8,6
2.Podciąganie półsztangi w opadzie 5s x15,12,10,8,6
3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4s x12,10,8,6
4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3s x12,10,8

(+w każdy dzień treningowy mięśnie brzucha)

Jeżeli muszę podać obciążenie z jakim "pracuje"
dodam niezwłocznie

Przygotowany na krytykę

Pozdrawiam

JA tam nie trenuje zaawansowanie i długo ale z tego co wiem to chyba nie powinno sie trenować codziennie

środa wolna.. sobota ,niedziela tez .... tylko 4 dni hehe

No może ja sie nie znam za bardzo bo jestem początkującym ale z tego co widze to większość trenuje 3 dni w tygodniu Ale pewnie można i tak