Domowe cwiczenie na początek

Witam. Mam ławeczkę w domu hantle podciąg na początek chyba wystarczy. Rok temu ćwiczyłem na tym sprzęcie, wziołem kreatyne i AAKG poćwiczyłem jakiś miesiąc jeszcze i zaprzestałem nie chciało mi się lubiłem wypić także w każdym bądź razie nie miało to sensu. A teraz na nowo chciał bym zacząć ćwiczyć. Mam 19lat 165cm wzrostu i wagę 64KG. Może by trzeba jakąś odżywkę wziąć i zacząć ćwiczyć. Więc Panowie chciałbym żebyście mi w tym pomogli. Może nie warto na razie brać odżywek, gainerów czy tym podobne. Ale na to pytanie mi odpowiecie czy brać i jaką barć? Jaki plan treningowy? Z góry dziękuję i Pozdrawiam


Sykacz