Jak rozłożyć plan i co dodać do ćwiczeń?

Siemka, a więc z siłką jestem kompletnie na bakier:) Napiszę co robię:
brzuch - pół-brzuszki z nogami w górze 2x30, ale ojciec powiedział mi żebym robił po 15 i więcej serii
pompki - 2x10
hantelki - 5kg (chciałem już wziąć 8kg, ale lewa ręka jest za słaba;/) 2x20, chociaż teraz robię 2x20 lewą i 1x20 prawą, by lewą podgonić:)
kaptury - 2x15 po 10kg
tricepsy - Pompki w podporze tyłem. Krzesła mają taką samą wysokość, nie wiem czy to jest duży problem:) 2x15

Mam jeszcze ławkę i sztangę, ale że ojciec ma tam swoje kilogramy, a mi się nie chce ściągać i zakładać znów tych samych kilogramów dla niego, to na razie sobie odpuszczam ławeczkę:)

jeżeli to istotne to:
waga: 82kg
wzrost: 185

Co do diety, jem normalnie tzn. śniadanie(godz 7): płatki na mleku, w szkole(coś ok.11): jedną czy dwie kanapki: razowy chleb; chuda szynka, obiad(ok.16): to co mama ugotuje i kolacja(max godz 18): ze 2 kanapeczki [razowy chleb; chuda szynka]. Po szkole przed obiadem zjem jogurt naturalny, by zaspokoić głód:) I piję dużo wody:)

może ten A6W dorzucić?? I coś na nogi w domowych warunkach.

Ogólnie chcę zrobić jakąś tam masę, schować cyce;p i wyglądać jak chłop,a nie jak popierdółka:D

maciek1027

Mam jeszcze ławkę i sztangę, ale że ojciec ma tam swoje kilogramy, a mi się nie chce ściągać i zakładać znów tych samych kilogramów dla niego, to na razie sobie odpuszczam ławeczkę:)

w takim razie nie mamy nawet o czym gadac. poprostu ten sport nie jest dla ciebie

maciek1027

Co do diety, jem normalnie tzn. śniadanie(godz 7): płatki na mleku, w szkole(coś ok.11): jedną czy dwie kanapki: razowy chleb; chuda szynka, obiad(ok.16): to co mama ugotuje i kolacja(max godz 18): ze 2 kanapeczki [razowy chleb; chuda szynka]. Po szkole przed obiadem zjem jogurt naturalny, by zaspokoić głód:) I piję dużo wody:)

Ogólnie chcę zrobić jakąś tam masę, schować cyce;p i wyglądać jak chłop,a nie jak popierdółka:D

i jak ty chcesz rosnac, jak ty takie male kanapeczki wp*****lasz ;) a tak na powaznie wez sie za poważna diete bo to podstawa. jednak z taka ambicja jak wyzej nie wroze ci nic dobrego

maciek1027

może ten A6W dorzucić??

nie ma potrzeby. kolejny ulomny plan, w stylu 100pompek czy 100przysiadow, nie wiadomo po co wymyslony


ogolnie zmien podejscie do diety i treningu. w przeciwnym razie nie ma sensu prowadzic dalej tego tematu. ankieta dzialu, orientacyjne ciezary robocze w podstawowych cw.

w innym wypadku pozostaje jedynie zaprosic cie do dzialu trening w domowych warunkach