Plan-Pomóżcie

Jestem tu nowy i ogolnie w swiecie siłowni tez raczej poczatkujacy ale czas zaczac cos robic ze soba.

Potrzebuje pomocy w stworzeniu jakiegos sensownego planu cwiczen bo nie bardzo znam sie na tym.

Wiec tak cwiczyc bede 4 razy w tygodniu do tegojestem na awf wiec kontakt ze sportem jest prawie codziennie wiec z tym niema sprawy.

waze 88-90 kg wzrost 178cm
ogolnie chciałbym sie bardziej wyrzeżbic bo ciezko z tym.
Z miła checia posłucham jakis ciekawy uwag i pomocy w tym temacie.

na poczatek FBW 3 razy w tygodniu, 4 cwiczenia oparte o podstawy typu przysiad,wioslowanie,mc,podciaganie,wyciskanie(klatka),wyciskanie(barki). duzo planow jest na forum. poczytaj i zaproponuj cos

cienkibolek711

zacznij od przeczytania regulaminu wypelnienia ankiety i wtedy bedziemy radzic , otrzymasz pomoc napewno

chodzi mi o to ze mam zerowe pojecie w tym temacie a chce sie powazniej zajac.
Czy lepiej redukowac wage czy lepiej isc na mase ?

No i jaki trening zrobic bo nie nzam sie na tym chociaz taki ogolny zeby wiedziec co robic.