Proszę o ocene treningu oraz ewentualne poprwaki

Witam wszystkich! Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy abyś go ocenili i dodali co o nim myślicie i co byście w nim zmienili;) Ważę 82kg wzrost 182cm na siłowni ćwiczę od 1,5 roku. Siłownie posiadam w domu nie jest to bardzo profesjonalny sprzęt a jak na warunki domowe jest dobrze a nawet bardzo dobrze;)
Plan treningowy
Poniedziałek (Klatka)
-pompki na poręczach z obciążenie do 25kg 10,10,8,6
-wyciskanie na ławce prostej 10,10,8,4,10
-wyciskanie na ławce skośnej 10,10,8,8
-wyciskanie hantli na ławce prostej 10,10,10,8
-rozpiętki 10,10,8,8
na klatkę wyciska max 100kg chciałbym to zwiększyć;)
*przerwa miedzy seriami 2-4 min cały trening 1 godzina
Wtorek (biceps) trening na siłę przynajmniej tak mi się wydaje;)
-modlitewnik gryf prosty 8,7,6,5,4,4
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano z supinacja 8,7,6,5,4,4
-uchwyt młotkowy siedząc na ławce skośnej 8,7,6,5,4,4
w bicepsie mam 38cm całkiem nieżle on wygląda ale strasznie jest nie wytrzymały co radzicie by to zmienić?
*przerwa miedzy seriami 2-4 min cały trening około 45min

Środa (triceps)(również na siłę)
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc za pomocą liny 8,7,6,5,4,4
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8,7,6,5,4,4
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8,7,6,5,4,4
*przerwa miedzy seriami 2-4min cały trening około 45min
Czwartek (wolne)

Piątek (barki+plecy)
Barki
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10,10,8,8 + od razu Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8,8,6,6 (to wszystko jako jedno ćwiczenie)
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,10,8,8
-Wyciskanie sztangielek siedząc 10,10,10,8
*Przerwa miedzy seriami 2-3 min cały trening 45 min

Plecy
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem 10,10,10,8
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10,10,8,8
-Przyciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,8,8
-Przyciąganie sztangielki w opadzie 10.10,10,10
*przerwa miedzy seriami 2-3 min caly trening 45 min
*nie posiadam drążka w mojej siłowni nad czym bardzo ubolewam to jest największy minus tej siłowni ale po prostu nie ma gdzie go zamocować;/
*Plecy są moją najgorsza rozwiniętą partią mięśni i nie wiem co z tym zrobić by to zmienić ;)

Jeśli chodzi o nogi nie ćwiczę tych partii mięśni ponieważ gram w klubie piłkarskim i nie mam ani czasu na te mięśnie ani siły ;)

Dziękuje z góry za opinie i rady, pozdrawiam ;)

Po co ten trening?Jaki jest cel, bo widze klata chyba siła,biceps wytrzymałość (?)O co chodzi?
Dużo za dużo tego wszystkiego,mocno przeładowany plan...

Jeśli chodzi o biceps to siła a jesli o klatke to masa;) w takim razie co radzisz co zmienić?

,

biceps siła, klata masa - dorzucimy jeszcze rzeźbę na łydki i będzie super plan...
Poczytaj tematy podwieszone- to wszystko co możemy Ci poradzić- i oczywiście zmień dział na "Trening dla początkujących"

Hubert pozamiatał
Proponuje podwiesic