Trening Lap!

Ułożyłem własny plan treningowy proszę o ocenę od 1 do 10

Ćwiczenia na SEPAROWANIE I DEFINIOWANIE MIĘŚNI

Przerwy krótsze niż 60 sekund
Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund

Triceps

1 Wyprosty przedramion stojąc przy wyciągu
8-12 razy (ćwiczenie można wykonać przy użyciu linek i z różnym ułożeniem
dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy tricepsu)
2 Francuskie wyprosty stojąc odwrotnie do wyciągu górnego
8-15 ruchów (z różnym ułożeniem
dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy tricepsu)
3 Wyprosty sztangielką w opadzie tułowia
8-12 ruchów (z różnym ułożeniem
dłoni ukierunkowujemy pracę poszczególnej głowy tricepsu)
INTENSYWNOŚĆ :DUŻA (we wszystkich tych ćwiczeniach przerwy skrócone do minimum)

Budowanie MASY MIĘŚNIOWEJ I SIŁY
Przerwy nawet powyżej 60 sekund
Pomiędzy ćwiczeniami 120 sekund

1 Zginanie przedramion obciążonych sztangą
8-12 (ćwiczenie wykonujemy jako wielostawowe w stawach łokciowych i barkowych) OBCIĄŻENIE :Średnie
2 Zginanie przedramion stojąc przodem do wyciągu
8-12 ruchów OBCIĄŻENIE : Duże
3 Zginanie przedramion obciążonych sztanigelkami siedząc na ławeczce
16-24 ruchy na przemian bądź 8-12 Ruchów (bez przyruchów ciała w obrębie bioder) OBCIĄŻENIE: Średnie


Ocenijajcie!!!!

Chcesz ćwiczyć tylko to?
Żeby pobudzać hormony wzrostu musisz dorzucić duże partie.