Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 184
Cel treningowy:masa
Dieta : tak
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Syntrax Matrix 5.0
Poniedziałek
Plecy
1.Martwy ciąg 4 serie (12 powt.)
2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4 serie (12 powt.)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4 serie (12 powt.)
Wtorek
Klatka:
1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie (12.10,10,8 powt.)
2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powt.)
3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie (12 powt.)
4.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) 4 serie (12.10,10,8 powt.)
Czwartek
Nogi:
1.prostowanie nóg w siadzie 4serie (12-15 powt.)
2.martwy ciąg na prostych nogach 4serie (10-12 powt.)
3.przysiady ze sztangą na barkach 4serii (8-10 powt.)
Piątek
Biceps:
1.uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 4 serie (10-12 powt.)
2.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4serie (10-12 powt.)
3.uginanie ramion ze sztanga stojąc 4 serie (10-12 powt.)
Barki:
1.wyciskanie sztangi z klatki 3 serie (8-12 powt.)
2.unoszenie hantli bokiem 3 serie (10-12 powt.)