FBW-Proszę o ocenę

Witam
Na początek moje dane:
Wiek: 19 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 183 cm
Staż na siłowni: brak
Dieta: zdrowe odżywianie

Mój plan FBW:

Plan A

Klatka piersiowa-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej- 3 serie 8/10/12
Triceps-wyciskanie francuskie w siadzie-2 serie 12/12
Barki-wyciskanie sztangielek zza głowy-3 serie 8/10/12
Plecy-podciąganie(opuszczanie) na drążku szeroko nachwytem- 3 serie 8/10/12
Biceps-uginanie rąk ze sztangielkami-2 serie 12/12
Nogi-przysiady ze sztangielkami-3 serie 8/10/12
Brzuch-Brzuszki ze skrętami tułowia-3 serie 20/25/30

Plan B

Klatka piersiowa-rozpiętki na ławce płaskie-3 serie 8/10/12
Triceps-pompki w podporze tyłem-2 serie 12/12
Barki-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-3 serie 8/10/12
Plecy-podciąganie(opuszczanie) na drążku szeroko nachwytem-3serie 8/10/12
Biceps-uginanie ramion w podporze o kolano-2 serie 12/12
Nogi-przysiady wykroczne-3 serie 8/10/12
Brzuch-unoszenie kolan w leżeniu płasko-3serie 20/25/30

Proszę o ocenę.

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Na jakich ciężarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ?

Problemów zdrowotnych nie mam. Wcześniej nie ćwiczyłem żadnym planem. Z uwagi na to, że jestem początkującym na razie stawiam na technikę i dlatego używam małego ciężaru.

Zrób jeden zestaw złożony z 3-4 ćwiczeń podstawowych, naucz się techniki, przyzwyczaj organizm do wysiłku i zbuduj podstawy masowo-siłowe, nie jest ci potrzebny tak rozbudowany plan podzielony na dwa zestawy szczególnie z ćwiczeniami izolacyjnymi [np. rozpiętki].

No to może będę wykonywał 3x w tygodniu sam plan A?

Plan A trzeba trochę pozmieniać, daj ćwiczenia w takiej kolejności:

Przysiad
Drązek
Wyciskanie poziomo
Wyciskanie SPRZED głowy
bic/tric na zmiane co trening

3 serie po 10 powtórzeń.

Cięzar ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Ok
Czyli z tym bicepsem i tricepsem to ma wyglądać tak:

Poniedziałek-biceps
Środa-triceps
Piątek-biceps
itd.

Mam wykonywać ten plan przez 8 tygodni?

Wyokonuj go 4-8 tygodni. Dokładanie, bic i tric robisz na zmianę.

Ok dzięki
Mogę jeszcze dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch? Spięcia czy A6W?

Żadne A6W, daj plank i side plank po 30-90 sekund na koniec treningu.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-15 22:30:34