moja dieta, co tu zmieniać?

Kopiuje tutaj część mojego posta z treningu, ponieważ usłyszałem, że potrzebuje kilku poprawek a wydawało mi się, że jest ok na początek.

https://www.sfd.pl/Pomysł_na_siebie_na_najbliższe_16_tyg_;_treningi,_dieta_i_ogólnie_co_chce_robić-t823348.html

Jestem amatorem, ćwiczę jakieś 1.5 - 2 miesiące. Moje cele to ordynarna masa i siła ;) a tak poważnie to chce przytyć, poprawić sylwetke. Staram się zjeść minumum to co mam w diecie i jesc zdrowo, ale podjadam kiedy mogę, często wpada pizza, kebab, piwko itp ale jestem chudy, bez zadnych oponek itd to mam zasade im więcej tym lepiej, jak bede miał nadwage wtedy zaczne liczyć kalorie ale teraz jem ile wejdzie bo jeść lubię ;)

Nie wiem jak wrzucić tutaj obrazek z dietą, przepisze na szybko jak to mniej więcej wygląda.

1) 11:00
owsiane 130g
rodzynki 30g

2)14:00
4 jaja, makaron albo chleb razowy, na oleju
300ml mleka

3) 17:00
kura 120g,
ryż paraboiled 100g
ogólnie z przepisu grrubasa na pierś z tym, że mięso najpierw smaże

4)20:00
owsiane 120g
rodzynki 30g

5)22.30
kura 120 g, ryż 100g wszystko jak w posiłku 3

6)2:00
twaróg półtłusty 125g
rodzynki i troche mleka

Suma dobowa: 3543 kcal 168 g białka 115 g tłuszczu 453g węglowodanów

To jest taka baza wyjściowa. Czasem zmieniają się troche godziny itp zależnie od szkoły, nauki. Plus podjadanie jak mam na cos ochote to sobie nie odmawiam.

Zdaje sobie sprawę z braku np. oliwy ale fundusze mam ograniczone. Warzywa, surówki, owoce wiadomo jak najwięcej ale ich nie wpisałem. Kolejnośc posiłków też się czasem zmienia. Też wiem, że lepiej nie smażyć ale takie jest smaczniejsze a wagi się nie boje.

Jak mam trening rano to przed wpadją owsiane po kura z ryżem, jak wieczorem to przed i po kura z ryżem, albo jak się spiesze to też czasem owsiane z rodzynkami bo to 3 min roboty.

Czy są tutaj jakieś rażące błędy?

Wzrost:189
Waga:83
trening 3x w tygodniu

oliwa w biedronce kosztuje 10zł

1. brak białka
2. moze byc
3.ok
4.brak białka
5. ok
6 ok

Sprawdzi się mleko jako źródło białka do tych posiłków? Nie chcę jeść więcej jajek. Co do oliwy masz racje, policzyłem że 2 starczą mi na cały miesiąc.

A tak w ogóle to od wczoraj układam diete na studencką kieszeń bo mi strasznie dużo kasy na jedzenie idzie ( jak na moje możliwości )bo tak 600-700 zł a nie chce większości swoich pieniędzy przejadać.

Ustanowiłem sobie pułap 15 zł dziennie, czyli 450 na miesiąc. Wkleje w nowym temacie co zrobiłem jak skończe do oceny bo robie z 2-3 warianty żeby się nie przejadło.
Przede wszystkim mam problem z kalorycznością, bo chce żeby miała ok. 3700 kcal a z tego co klece mam jakieś 3000-3200.

mleka nie traktuj raczej jako źrdóła białka. mieso ryby jaja itp jak najbardziej

Z tego co ja wydaję na żarcie miesięcznie powiem Ci, że za 450zł możesz zapomnieć o pełnowartościowej diecie.

Zauważyłem, że jest ciężko ale ja nie jestem zawodowcem dla którego liczy się tylko dieta i siłownia i bf 5% bo zarabia na tym pieniądze, chcę po prostu zdrowo się odżywiać, wyglądać lepiej niż większość chuderlaków u mnie na uczelni a przy tym mam też wiele innych zainteresowań, na które niestety też leci kasa.

Bardzo lubię np. płatki owsiane które są mega tanie, jakieś makarony ryże też drogo nie wychodzą, niestety b. drogie jest mięsio.

płatki możesz jeśc ale jedynie jako źródło ww nie białka