Bardzo prosze o sprawdzęnie FBW

Witam chciałbym od dzisiaj już zacząć ćwiczyć wg tego planu.

Nogi: nie wiem jakie ćwiczenie 12.10.8
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12.10.8
Plecy: Wiosłowanie końcem sztanga 12.10.8
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy stojąc 12.10.8
Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku 12.10
Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 12.10
Kaptury: na maszynie podnoszenie ciężaru ( nie wiem jak to opisać) 12.10.8

I mam jeszcze pytanie. Czy mogę ćwiczenia robić wedle własnych upodobań i na przemian czy muszą być jakieś konkretne przy treningu FBW.??
Jeśli tak proszę o listę najlepszych ćwiczeń czy coś takiego.

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :19
Waga :120
Wzrost :176
Staż treningowy:2 lata temu (1 rok)
Obwód pasa 120
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 4x tygodzniowo

Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia:Zdrowy choć mały problem z wątrobą
Preferowane formy aktywności fizycznej: ---
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ---
Wrażliwość na stymulanty: ---
Możliwosci finansowe: jeśli coś trzeba dla dobra mego da się to załatwić
Cel/problem/opis: reduckja

Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2011-12-15 13:27:58

Daj przysiady ze sztangą z tyłu.

Daj stały zakres powtórzeń w serii i dokładaj obciążenia wtedy kiedy technika ci na to pozwala, ma być taki abyś wykonał załozoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Wyciskanie zza karku sztangi jest szkodliwe dla stawów, proponuje dać wyciskanie stojąc sprzed głowy.

Zawsze zaczynasz od ćwiczeń najcięzszych [są wyjątki ale ciebie nie dotyczą], robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego.

Plan moze być choć triceps/biceps zrobiłbym na zmianę co trening, to małe mięśnie i pracują przy innych ćwiczeniach.

Najpierw ogarnij 2-3 dni treningowe, 4 przy takim rozkładzie spowodują, że mozesz się przetrenować.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-15 13:33:37

dzięki wielki bardzo za pomoc.
Chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen.
Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą..

Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć??

acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół ciężaru nie wiem jak się to zwie.

Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2011-12-15 13:50:26

Czemu masz sobie nie poradzić z przysiadami ?

Ogarnij najpierw 2-3 dni treningowe.

Na redukcję to jest dieta, nie trening, na tym się skup.

Wskazówki co do planu napisałem wyżej.

nie poradzę sobie iż jestem ciężki trudno mi będzie się zchylić ze sztangą. inne zamienne ćwiczenia odpadają??
I co z tym tricepsem czy może być na maszynie?

Ale przysiad nie polega na schylaniu się ze sztangą, to jedno z najlepszych ćwiczeń i trudno o jakiś zamiennik, mozesz nawet zrobić samą sztangą jeśli aż tak jest źle. Jeśli koniecznie chcesz to może być wypychanie na suwnicy ale to zupełnie inna liga ćwiczeń.

myślę że z takim przysiadem sobie poradzę..





ja mam taką jakby sztangę na suwnicy nie wiem jak to powiedzieć że jest przymocowana i się przesuwa takie coś jest dobre??

A powiec mi co z tym tricepsem czy mogę na maszynie robić zamiast francuskiego.??

Masz pewnie suwnice Smith'a, tak ? Przysiad na takim wynalazku odpada. Mozesz zrobić prostowanie na wyciągu, jeszcze lepiej jakbyś dał pommpki na poręczach...

po treningu ale dał wycisk że ledwo co siadam na tyłek od tych przysiadów udało mi się zrobić 3 serie z obciążeniem 20 i 25kg narazie starszy na początek.
Dzięki wielkie za pomoc myślę że pojade tym treningiem z 4-6tygodni poćwiczymy zoabczymy narazie mam zakwasy jak nic w sobote pójdę na basen to mięśnie się rozluźnią.
A te przysiady robiłem tak normalnie ze sztangą.

Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2011-12-15 19:36:14

Przysiady ze sztangą okej, nie rzucaj się na obciążenie, obserwuj organizm, patrz jak reagujesz i pilnuj techniki.

Kiedy tylko możesz, dodaj umiarkowane/szybkie marsze.