masa 2012

witam!prosilbym o ocene mojego treningu.
PONIEDZIAŁEK -push
Wyciskanie na płaskiej 4s 3-3-3-8
Wyciskanie francuskie 4s 8-8-6-6
wyciskanie na maszynie(klata) 2s 12-15
prostowanie na wyciagu 1s 15
unoszenie hantli na boki 5s 15-15-15-15-12

WTOREK -pull
Podciąganie chwytem młotkowym(wasko) 6s max
Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s 12-12-10
uginanie ramion na wyciagu 4s 8-10-10-12
abs.

ŚRODA -

CZWARTEK - push
żołnierskie wyciskanie na suwnicy 5s 6-6-8-10-15
Pompki na poręczach 4s max
Pompki w podporze tyłem 4xmax

PIĄTEK- pull
wiosłowanie sztaga podchwyt 4s 10-8-6-6
wiosłowanie na wyciagu 2s 12-15
uginanie stojąc ze sztanga 4s 12-12-10-10
abs.

SOBOTA- nogi
przysiady 10s 3-3-3-3-3-5-5-5-12-12

NIEDZIEL-



****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: pit14
PŁEĆ: mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:81
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32
OBWÓD BICEPSU: 43
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA: 21
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************


WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:145kgx1 100kgx18 50kgx68
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :102'5x4 90x10 80x15

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : 2

MASA JAKOŚCIOWA/REDUKCJA JAKOŚCIOWA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening wytrzymałośćowy 6tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: low carb


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: TAK
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Strasznie to pokręcone. Czym się kierowałeś układając plan w ten sposób?

próbuje różnych treningow,chce zobaczyc co najlepiej na mnie dziala,split i duzo seri na jedna partie w jeden dzien napewno nie,dlatego teraz chce spróbować podzielic serie na 2 y robic 2 razy w tygodniu.wczesniej nawet prubowalem cwiczyc dzielac serie klaty barkow y tricepsa na 3 y robilem po 3 serie w pon-sr-pi...jaki plan bys mi proponowal? rozklad na 4-5 dni.

Push/pull ale podzielony klasycznie

morze byc takie cos?

A1: klatka, barki, tricepsy

wyciskanie sztangi 4s
wyciskanie na maszynie 3s
krzyżowanie linek 2s

unoszenie sztangielek bokiem w gorę 5s

wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
prostowanie ramion na wyciągu 2s

B1: nogi, plecy, bicepsy

Wypychanie nóg na suwnicy 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s

podciaganie wasko 4s
Ściąganie drążka wyciągu górnego do brody(szeroko)3s

uginanie ramion na wyciagu 3s

A2: klatka, barki, tricepsy
żołnierskie wyciskanie na suwnicy 5s

Pompki na poręczach 4s

Pompki w podporze tyłem 4s

B2: nogi, plecy, bicepsy

przysiad ze sztangą 4s
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
wspięcia na palce 3s

wiosłowanie sztanga 4s
wiosłowanie sztangielką 3s

uginanie ramion ze sztangą 4s

plecy to pull, czworogłowe i łydki to push.