Plan treningowy Masa

Siemanko,prosze o ocene mojego planu.Trenuje w domu

Poniedziałek(Klata+Biceps)

Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (12/10/8/6)
2.Wyciskanie sztangi skos górny (12/10/8/6)
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (12/10/8/6)

Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(gryf łamany) (12/10/8/6)
2.Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem (12/10/8/6)
3.Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12/10/8/6)
4.Uginanie przedramion ze sztangą lub hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (12/10/8/6)

Środa(Plecy+Triceps)

Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8/6)
2.Przyciąganie (wiosłowanie) klamer / "rogów" wyciągu dolnego (12/10/8/6)
3.Wznosy barków "szrugsy" (12/10/8/6)
4.Wiosłowanie hantla w opadzie (12/10/8/6)

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz (12/10/8/6)
2.Wyciskanie zza głowy sztanga (12/10/8/6)
3.Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem (12/10/8/6)
4.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (12/10/8/6)


Reszte planu wysle pozniej,jak ocenicie to co do tej pory zrobilem.Prosze o korekte :)

reszte planu? daj caly odrazu

Zmieniony przez - miedziany_ w dniu 2011-12-16 23:10:44

Arek moze nastepnym razem dasz dwa cwiczenia do oceny i co tydzien kolejne

OBOWIAZKOWA wypelnij i wklej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html