Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
203
Witajcie już od tygodnia ćwiczę na masę, stosuje dietę ale nie jestem pewien czy jem wystarczająco. Czy możecie rzucić na to okiem? i ewentualnie napisać co mam poprawić aby nabrać masy.
W kalkulatorze zapotrzebowania wyszło mi:
Współczynnik BMR 1704.31
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2939.93
Węglowodany 55% 1616.96kcal = 404.24gram
Białko 15%% 440.99kcal = 110.25gram
Tluszcz 30% 881.98kcal = 220.5gram
Moja dzienna dieta wygląda tak:
7.00
-3 kanapki do tego ok 100g tuńczyka w oleju
-herbata bez cukru
10.00
- 2 kanapki z wędliną
-w między czasie jakiś sok typu garden czy nestea
12.00
banan
16.00
- 100g makaronu z piersią z kurczaka w sosie śmietankowo ziołowym do oporu.
17.00
-gainer gainbolic 6000
19.00
-kanapki z szynką
20.00
garść płatków owsianych z jabłkiem i rodzynkami
Szacuny
0
Napisanych postów
10
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
203
Słowami że wszystko do zmian zdołowaliście mnie niesamowicie. Byłem prawie pewien że z tą dietą do czegoś dojdę ale widać się myliłem. Myślę że nie dam rady utrzymać innej diety, jest to zbyt pracochłonne i nie można powiązać tego ze szkołą w której jestem od 8 do 16. Jestem skazany na masowanie bez diety etc. efektów tak mam to rozumieć?
Szacuny
94
Napisanych postów
2221
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
260326
Czemu piszesz że nie da sie tego pogodzić ze szkoła ? Posiłki mozesz przygotowywac rano ew. dzien wczesniej wieczorem i pakować w pojemniki. Nie ma co szukac problemów na siłe.
Szacuny
5
Napisanych postów
389
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
16235
Ja do szkoły normalnie biorę pojemnik z ryżem i kurczakiem a w drugim surówkę i nie przeszkadza mi to w niczym i lepiej na tym wychodzę ;) Jeśli się chce to się da! Pozdro.
Szacuny
8
Napisanych postów
414
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2784
nikt tu nie ma zamiaru cie dołować, tylko pomóc
nie widać w tej diecie 3000 kcal, brakuje zdrowych tłuszczy, warzyw...
te soczki i sztuczne napoje najlepiej zastąpić wodą mineralną, biały chleb ciemnym pełnoziarnistym
w każdym posiłku powinny znajdować się źródło ww najlepiej złożonych (oprócz około treningowych), białko pełnowartościowe (zwierzęce), tłuszcze roślinne np oliwa z oliwek i warzywa
ostatni posiłek przed snem to sprawa indywidualna, ale raczej stawiałbym na białko i tłuszcze np. twaróg półtłusty, oliwa i warzywa
w ogóle co to jest za posiłek: banan ?
poczytaj posty podwieszone, a dowiesz się co i jak jeść
Szacuny
5
Napisanych postów
389
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
16235
Kolega wyżej dobrze Ci radzi. Wprowadź korekty do swojej diety i potem ocenimy. Myślę, że tyle Ci już przekazaliśmy, że powinieneś ułożyć coś sensownego.