Mój trening do oceny

PLAN TRENINGU

PONIEDZIAŁEK:

-ŁYDKI
1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:
-UDA I POŚLADKI
2.PRZYSIADY WYKROCZNE:
3.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI:
4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH

ŚRODA:
-BARKI
1.Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
-PLECY
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
-BRZUCH
5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO

PIĄTEK:
-KLATKA
1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
-RAMIONA I PRZED RAMIONA
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):
4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:

ankieta dzialu i ciezary w podstawowych cw. pozdrawiam

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-15 19:25:35