plan treningowy, profesjonalna porada.

Witam. Chodze na profil siatkarski i raz w tygodniu w ramach treningu chodzimy na silownie na poltora godziny. (piatek), czasami jeszcze chodze we wtorki w ramach basenu.
Mam 15 lat, 58 kg wagi (jem na prawde duzo) 176 cm wzrostu, wymiarow zadnych nie znam. Nie chce wygladac jak Roberto, ale troszeczke te miesnie zeby wzrosly. Na silownie chodzimy od wrzesnia.
Cwiczylismy stacyjkami: seria, odpoczynek kolejna partia i tak np. 6 cwiczen i wracamy do 1. Teraz bedzie kazdy robil to co chcial.Czytalem duzo planow treningowych i pytania wygladaja nastepujaco.
Czy jest sens w 1 dniu robic klatke+tric+bic. Jesli tak to jaka kolejnosc. Ostatnio biceps zostawilem na koncu to w ogole nie mialem sily nic potrenowac go.
Czy to bylby dobry plan (nie znam niektorych nazw cwiczen)
klata
- wyciskanie sztangi na laweczce prostej4s, 10,9,8,7
- wyciskanie sztangi na laweczce lamanej4s 10,9,8,7
- rozpietki 4s
tric
- prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem- 4s. 12,11,10,9
- hantel za glowa i pracuja tylko przedramiona 4s. (10,9,8,7)
- wyciskanie francuskie(?) 3s. (8,7,8)
biceps(przedramiona tez)
- zginanie przed ramion naprzemien 3s na reke (9,8,7)
- zginanie dloni ze sztanga z tylu 2s. (7,8,8)
- zginanie przedramion na gryfie podwojnym (rece sa blisko) 4s (8,8,8)

i czy to nie bedzie za duzo ? Pozdrawiam

To jest zły plan tylko klata biceps i triceps, a gdzie nogi, plecy, barki, jak masz tylko 1 dzień to skup się na treningu FBW.

nogi, plecy i barki staram sie robic we wtorki jesli jest mozliwosc wyjscia

crue96

po pierwsze to wypełnij ankiete bo nic o tobie niewiemy .

to co podajesz bez urazy T.O.A.L.E.T.A

w twoim wypadku jak i każdym prawie innym to NOGI I PLECY a nie klata i ramiona ?

masz mozliwosc wyjscia na siłownie 2 x w tygodniu ??

Płeć : mezczyzna

Wiek : 15

Waga : 58

Wzrost : 176

Cel treningowy : troszke masa i zrobienie masy miesniowej

Staż treningowy na siłowni : 3 miechy

Uprawiane inne sporty : siatkowka, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sredniej klasy silownia szkolna

Dieta : brak

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

No wiec dzisiaj zrobilem cos takiego na 2 klatke i biceps

Ostatnio przerabiany plan:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (mialem duzy ciezar i co serie zmniejszalem ciezar ale zwiekszalem ilosc powtorzen) 4s
- wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4s
- rozpietki 4s
biceps
- zginanie przedramion na gryfie lamanym
- zginanie przedramion na hantelka (raz 1 raz 2 reka)
- podciaganie sie

tak mam dostep do silowni 2x w tyg.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Jak masz siłownie 2 razy tygodniowo to typowe FBW zastosuj jak napisałem wyżej, nie ma co kombinować, jedynie podstawowe ćwiczenia, przysiad, mc, podciąganie, wyciskanie, military press, wiosłowanie.

crue96

Dokładnie 1 zestaw FBW same podstawy ale

Dieta : brak

trening jest stymulacja muskulatury , pozniej "musisz" dostarczyc odpowiednia ilosc makro składników i odpowiednia ilosc snu wzgledem wysilku

czyli wypoczynek jest tak samo wazny co wysilek w dazeniu do celu.