kolejny plan do oceny

Dobra dzięki wielkie, zastosuje rady. Mam jeszcze pytanie, co z priorytetem, mam stosunkowo słabe barki w porównaniu do klatki i pleców, narazie nie chce kombinować, ale wiem że przyjdzie mi kiedyś dać je przed klatkę.

No więc wprowadziłem pewne poprawki ale potrzebuje kilku rad.
Po pierwsze nie ćwiczę bicepsa i tricepsa (za radą traktora w jednym z wątków, że to grzech nowicjuszy) skupiam się na bojach. Wykonuje wszystko dokładnie technicznie, z uwzględnieniem progresji w powtórzeniach 12-10-8.

Mój plan na ten czas:
zestaw A
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Podciąganie na drążku 3 s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3

zestaw B
Hack- przysiady 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s
wyciskanie sztangi z klatki 3s

Teraz kilka pytań: czy mogę tak jechać bez martwego ciągu?? nie daje rady po przysiadach podnieś nawet 75% docelowego ciężaru który nie jest tak duży??
Czy daleko zajadę bez tej równowagi między ruchami push/pull??
Czy na przykład mogę zmieniać uchwyty w trakcie treningu powiedzmy podciąganie nachwytem a później podchwytem, lub wyciskanie na szerokość barków później na szeroko.
Mam zamiar robić ten powyższy trening jakieś 10 tygodni później gdy nabiorę siły zrobić fbw według tych zasad
1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj lapie sie takze klasyczny MC)
2) cos na tylna strone ud(staw biodrowy-pozostale odmiany MC,"dzien-dobry",itp.)
3) jakies wyciskanie-plaszczyzna horyzontalna
4) jakis ciag - plaszczyzna j.w
5) jakies wyciskanie - plaszczyzna wertykalna
6) jakis ciag - plaszczyzna j.w
ale to za 10 tygodni.

Ćwiczenia wykonuje w rozstawieniu ABA, lecz jak już wspomniałem co drugi tydzień mam czas tylko dwa razy w tygodniu, więc powinienem zrobiś wtedy po 4 serie, żeby choć trochę przybliżyć się do zasady 9-ciu serii na duże partie w tygodniu?
Czy naprawdę nie trzeba ćwiczyć bicepsa i tricepsa to trochę niewiarygodne jak dla mnie??

chyba nic nie zrozumiales. przeczytaj jeszcze raz moj poprzedni post.

Zrozumiałem ale chciałem być mądrzejszy od pana boga., doczytałem, powyszukiwałem.

Jadę całościówkę z opcją przysiadu i rumuńskim martwym ciągiem jako ćwiczenie pomocnicze.
-Przysiad ze sztangą na barkach 12-10-8
-Rumuński martwy 12-10-8
-Wyc. sztangi na ławeczce 12-10-8
-Wiosłowanie 12-10-8
-Wyc. sztangi z klatki 12-10-8
-podciąganie na drążku 12 (własny ciężar)-10(5 kilo dokładam)-8(+10 kg)
Co do seri to robię
1s-50% CD
2s-75% CD
3s-100% CD
Jem dużo, wodę zamieniłem na mleko(około 2,5 litra dziennie), pilnuje aby przed treningiem posiłek był złożony z węglowodanów złożonych i mięsa, a po treningu właściwie pije izotonic i wcinam ser pół kilo sera twarogowego (12 gram białka na 100 gram produktu) tyle dam rade przy moich dochodach.
Za 10 tygodni zastosuje wersje skróconą:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

Póki co łapię siłę pilnując progresji.

Zmieniony przez - eastwood w dniu 2012-04-28 19:12:28

Zmieniony przez - eastwood w dniu 2012-04-28 19:32:07

Po dłuższej przerwie...
Co teraz trening fbw mogę uznać za zamknięty temat??
Split, split góra/dół, split przód/ tył?
Poradźcie coś.

Zmieniony przez - eastwood w dniu 2013-05-16 12:30:06