Plan pod muay thai

Siema.Od września trenuje mt, nie chodziłem na siłownie z powodu wyboru ze względu na pieniądze , ale w najbliższym czasie planuje chodzić do kolegi który posiada trochę sprzętu i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu sensownego planu typowo pod mt jakieś podrzuty , mc. Czytałem artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i nie wiem jak się zabrać za ten plan , jakie obciążenia , powtórzenia, serie .
Co do poprzednich planów i osiągów to różnie było ,bez większej rewelacji złapałem trochę suchej masy , w wyciskaniu doszedłem do 65 kg w martwym do 90 , w przysiadzie do 70 w ostatnich seriach .. Trochę słabo bo masa mała , ważę 63kg przy wzroście 181cm.
Jeśli chodzi o sprzęt to tak : sztangielki , sztanga , ławeczka ze skosem do góry , atlas i obciążenia będzie z 90 kg .
Interesowało by mnie coś takiego ( brak poręcz ) :

A
Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM
Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM
Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM
Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM

B
Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM
MC 5s x 4-6powt 80-90%CM
Podciąganie podchwytem lub chwytem neutralnym 3-5 x 4-8 powt, 80-90% CM
Pompki na poręczach 3 x 4-6 powt, 80-90% CM

Proszę o pomoc

Pozdro

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-12-15 21:31:20

up pomoże ktoś?

kiras3

pewnie że pomoże ale w czym problem

plan ok na 2 dni w tygodniu , spoko .

po każdym treningu zrobię brzuch ze 2 ćwiczonka po 3 serie, szkoda ze brak poręcz , czym zamienić to ćwiczenie ? co do drążka to chwytem neutralnym będzie dobrze czy szeroko lepiej ?

kiras3

co do drążka to wybierz chwyt który jest dla ciebie najlepszy pozwoli ci isc do przodu .

z treningiem brzucha troche rozsadnie w tego typu planach on bardzo ciezko pracuje jest stabilizatorem na treningach SW tez ciezko pracuje a on cie chroni przed ewentualnymi kontuzjami i trzyma twoja postawe .

zamiast poreczy moze byc np wyciskanie sztangi w waskim uchwycie

no fakt z brzuchem będę robił ćwiczenia ostrożnie , co do rozciągania to po treningu ale chodzi mi jeszcze np o klatkę , rozpiętki normalnie mogę robić ? powiedzmy lekkie dwie serie , czy lepsze będzie przenoszenie ciężaru wzdłuż klatki ?
ps.jeszcze myślę nad kupnem jakiegoś bcaa , w sumie miałem kiedyś 2 pudełka z aminostara i zakwasów nie odczuwałem aż tak strasznie , proponujesz coś na regeneracje ?
pozdro

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-12-16 10:34:26

kiras3

"Wyciskanie sztangielkami leżąc" "Pompki na poręczach " to jest twoja klata , daj sobie spokoj z jakimis rozpietkami bo nic nie wniosa do twojego rozwoju. powiem tak

Ty masz byc maszyna do walki a nie do pozowania

Regeneracja temat bardzo obszerny, suplementy moga wspomoc regeneracje nie zastapic , jesli dobrze nie bedziesz sie odzywial i odpowiedni wysypiał i dodawał jakies formy relaxu to lipa.

Ja polecam SAUNA 1 w tygodniu a z supli BCAA.

Tomasz1405

Ty masz byc maszyna do walki a nie do pozowania

bardzo dobrze napisane , nie zamierzam ćwiczyć żeby mieć sylwetkę tylko siłownia ma się przekładać na lepsze warunki siłowe w walce , z czasem może dodam bieganie tylko jakoś zebrać się nie mogę , w najbliższym czasie zaopatrzę się w bcaa i może skocze czasem na basen . Już któryś raz mi pomogłeś więc łap soga , wielkie dzięki za pomoc .

kiras3

nie ma problemu pisz w razie co ja tu stacjonuje WARTA najmłodszy jestem polecam SAUNE naprawde spoko sprawa , ja sie przymierzam do pijawek na kolana