17 lat początkujący

witam mam na imię Łukasz zaczynam zabawę a można powiedzieć chcę pożądanie zacząć rzeźbę mam prośbę czy jest ktoś w stanie ułożyć dla mnie jakiś plan ćwiczeń..kilka informacji o mnie i moim sprzęcie.... mam prawie 18 lat waga to 86kg wzrost 175cm.. zakupiłem sztange 50kg hanteliki 2x10kg posiadam rowerek do ćwiczeń drążek do podciągania robię pompki brzuszki pracuje dużo przy pracach fizycznych to cały czas mam kontakt z ciężarami..z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam

dodam zę mam dostęp raz w tygodniu na siłownie

Zmieniony przez - lukasz.kielan w dniu 2011-12-15 23:38:01

najpierw ankieta:
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html

nastepnie dieta ?
jest ?
jak tak wklej jak nie opisz co jadles gdzies przez ostatnie 3 dni (ze szczegolami)

trening domatora
poczytaj uloz cos bedzie nie tak to skorygujemy

+ doda sie aeroby

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17
Waga : 85
Wzrost : 175
Staż treningowy: początkujący
Obwód pasa 92cm
Obwód klaty: 110cm
Obwód uda: 90cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 2godziny tygodniowo + godzina siłowni tygodniowo
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: w zależności od potrzeby
Cel/problem/opis: rzeźba i przybranie siły

diety jeszce nie zastosowałem jem to co uważam za stosowne
ziemniaki buraki surówki ogórki warzywa owoce wszystkie zupy od czasu do czasu jakiś kebab hamburger pizza

Zmieniony przez - lukasz.kielan w dniu 2011-12-16 00:30:59

TRENING:

Rozgrzewka 5 minut ( wymachy ramion , skłony , przysiady itp.)

Podciąganie na drążku ( uchwyt klasyczny )
Brzuszki ( unoszenie nóg w leżeniu )
Pompki
Brzuszki ( spięcia )
Przysiady

uważasz ,że jesz to co jest stosowne ?
tzn pizza kebab itp ?

to polecam Ci nie układaj diety ułóż sobie zaj**isty plan i jedz dalej "stosowne" rzeczy.
albo kup sobie kreatyne

-----------------------------

przeczytaj coś o żywieniu ? hmm 10 wskazówek ?
coś o treningu na rzeźbę ? o ile zaczynasz to chyba jeszcze nie masz co rzeźbić ? chyba ,że sezonowiec ? ;>
i tak jak BPL-G napisał przeczytaj trening domatora jeśli czytałeś proponuje jeszcze raz ze zrozumieniem.

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2011-12-16 01:51:17

Zmieniony przez - ShaXow w dniu 2011-12-16 01:52:55

co do diety poczytaj, edukacja się przyda
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY
-Przygotowanie Do Diety
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html
-Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne!
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
-Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących!
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

CO JESC W SZKOLE/PRACY
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t52

CO do treningu, poczytaj na temat treningu domatora, ułóż plan i wklej go tutaj do poprawy