Dieta na masę- endomorfik

Witam, [chce się przywitać bo jest to mój pierwszy post na forum:)]

Około rok temu, przez dokładnie 6 miesięcy chodziłem do klubu, gdzie moim celem była strata zbędnego tłuszczu. Teraz rozkręcam z kuzynem siłownię w piwnicy i zamierzam nabrać masy mięśniowej. Aktualnie jestem w trakcie treningu FWB, od stycznia zmieniam trening (ale to jest kwestia do poruszenia w innym dziale) i zamierzam zastosować konkretną dietę, którą zacząłem układać i proszę doświadczonych forumowiczów o opinię i twórczą krytykę:)



Jest mały niedobór kaloryczny:/ ale coś gdzieś dodam (może jakieś orzechy) i będzie ok.
Do powyższej diety nie wpisywałem warzyw, które będę dodawał do każdego posiłku oprócz około treningowych. Ułożyłem ten plan z myślą o dniu treningowym, w dni nt myslę, że wyrzucę ziemniaki. Jest to na razie tylko jedna wersja. Po waszej ocenie zamierzam dorobić sobie różne warianty, które będę stosował przemiennie, żeby mi się za szybko nie znudziło:)


Zmieniony przez - michaels15 w dniu 2011-12-16 00:24:24

niedobór zdrowych tłuszczy i warzyw jak nie wpisywłaeś ok ale po 200g do każdego posiłku conajmniej dodaj
puski wyrzuć i bedzie ok

Po dodaniu 15g orzechów wychodzi taki bilans dnia:



PS. pisząc "puski" masz na myśli ziemniaki?




Zmieniony przez - michaels15 w dniu 2011-12-16 10:21:13

możesz startować

konserwy miałem na myśli

wybacz ale czegoś nie łapię, jakie konserwy?

produkty typu tuńczyk

A mógłbyś mi wytłumaczyć dlaczego? Myślałem, że tuńczyk to dobre źródło białka.

ponieważ jest to produkt poddany przetworzeniu jakoś pzostawia wiele do życzenia było nie raz

no to dzięki za rady:)