Klatka lezy, reszta idzie

Witam,
jest to moj pierwszy temat co wcale nie znaczy, ze jestem totalnym nowicjujeszem. Mimo wszystko uwazam, ze ten temat bardziej pasuje tutaj.
Moim problemem jest klatka, a raczej jej sila. We wszystkich innych cwiczeniach (martwy ciag, przysiad) notuje progres i wyniki sa ok, tylko ta nieszczesna klatka stoi mi w miejscu. Naprawde zaczyna to juz byc irytujace. Cwicze bardziej silowo, nie jak typowi kulturysci. Moim celem jest taka jakby "silowa,ubita" sylwetka. Niechce wygladac na spompowanego faceta. Diety nie mam, na masie mi tak nie zalezy. Staram sie jesc poprostu zdrowo i unikach wszelkiego rodzaju "smieci". I tutaj pytanie do was, znacie moze jakies skuteczne tricki na przelamanie tej niemocy? Bardzo mi zalezy na ruszeniu tej klatki.

Myslalem nawet zeby zrobic sobie diete typowo na mase i trening na mase skupiajacy sie na klatce a pozniej z powrotem zaczac cwiczyc silowo, moze to jest jakis sposob? Wieksza masa = wieksza sila. No ale znowu niechce tez przytyc.

przepraszam za chaos ale to moj pierwszy post

Napisz jaki plan dotychczas stosowałeś, jakie ćwiczenia ilość powtórzeń, serii

sasha23

Diety nie mam, na masie mi tak nie zalezy.

dieta nie jest tylko od masy. malo jesz, badz nie odpowiednio to wiadomo ze i sila nie pojdzie. co do porad to rozpisz wszystko jak kolega wyzej napisal. jeszcze przydaly by sie kg w treningu klatki oraz w podstawowych cw

co do samego treningu klatki to moze rowniez byc sprawa psychologiczna. mi tez klatka nie szla bo za bardzo sie nia przejmowalem. jak tylko przestalem zwracac na to uwage, odrazu cos sie ruszylo do przodu


Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-12-16 09:53:45

Witam,
dziekuje za odpowiedzi. No wiec tak, moj staz na silowni to powiedzmy 1,5 roku, ponadto trenowalem ok. 6 lat wioslarstwo i mialem krotki epizod w rzucie mlotem.

Tym treningiem trenowalem ok. 3-4 ostatnich miesiacy. Pomogl mi go ulozyc znajomy trenujacy trojboj.


TRENING
PONIEDZIALEK
WYCISKANIE NA KLATKE 4X2-5
PRZYSIAD PRZEDNI 3X4-6
ROZPIETKI/WYCISKANIE HANTLI (co tydzien zmiana) SKOS GORA 2X10-12
DRAZEK DO KARKU SZEROKO 3 SERIE (ciezar, powtorzenia zalezy od tego jak sie czuje danego dnia)
czasami cos na brzuch


SRODA
ZOLNIERSKIE/PUSH PRESS (co tydzien zmiana) 4x3-5
MARTWY CIAG 6x3-5
MC RWANIOWO 4x4-8
tutaj czasami zrobie cos na triceps (zalezy od samopoczucia)




PIATEK
WYCISKANIE LEZAC 4X4-6
WIOSLOWANIE KONCEM POLSZTANGI 4x 4-8
POMPKI NA PORECZACH + UNOSZENIE TALERZY BOKIEM 3x 6-8 (seria laczona)
UNOSZENIE NOG WISZAC NA DRAZKU



SOBOTA
ZARZUT 4x2-5
PRZYSIAD TYLNI 6X3-5
UGINANIE NOG LEZAC
czasami zrobie cos na biceps (zalezy od samopoczucia)


Progresje robie nastepujaco. Wykonuje dane cwiczenie np. na 5 powtorzen. Co tydzien dokladam ciezar. Przykladowo gdy nie dam rady zrobic np. martwy ciag 160x5 to obnizam ciezar o jakies 10-20%. Przykladowo do 140 i robie 140x4 dokladajac ciezar znowu co tydzien. Pozniej schodze na 3 powtorzenia. Jezeli dojde do 3 powtorzen i sie blokuje to od nowa mam zaczac robic 5 powtorzen.

Aha jeszcze kg w cwiczeniach z ostatnich treningow:
klatka ok. 90x5 rekord ~105 :(
martwy ciag 185x5 rekord 205 wziete z zapsaem
przysiad 160x5 rekord 175x2 (na jedno powtorzenie jeszcze nie przysiadalem)