plan treningowy do oceny

Tak tylko że ja chodze do szkoly i nie wiem jak z tymi posiłkami o odpowiednich porach ?

Nie muszą być wcale o takich odpowiednich porach i w ścisłej ilości, nie jesteś kulturystą. Ważniejszy jest ich bilans całodzienny, a nie to czy zjesz ich 4 czy 7. No i oczywiście treść tego co jesz.
Obejrzyj, gwarantuję że za godzinę będziesz mądrzejszy:
http://tv.sfd.pl/Podstawy-indywidualnych-planów-dietetycznych,odcinek,54.aspx

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 13:59:32

Ty chodzisz do szkoły, ludzie chodzą do pracy, a mimo to regularnie trenują, nie zaniedbując przy tym odżywiania. Jedz 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Pamiętaj o obfitym w białko śniadaniu, i posiłku nocnym aby zastopować nocny katabolizm. Zacznij jeść bardziej pełnowartościowe posiłki, wprowadzaj różne produkty stopniowo, zacznij jeść coraz mniej słodyczy, fast foodów. Od razu przestawić się na ściśle ułożoną dietę po prostu nie dasz rady. To może pomóc - https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html


Plan masakra, bez dwóch zdań.

Poczytaj posty podwieszone, tam znajdziesz gotowe przykłady planów treningowych dla początkujących. Tym planem szybko doprowadzisz do powstania wady postawy, gdyż zaklada ćwiczenie tylko przodu tułowia, co daje przykurcze klatki i barków, a silne osłabienie pleców. Brak treningu nóg przekłada się znowu na osłabienie pośladków i tylnych mięśni ud (dwugłowe) co również powoduje problemy z kregosłupem w dolnym odcinku (lędźwiowym).

Dieta, a raczej bogato odżywcze posiłki to zagadnienie nie tak znowu skomplikowane. Film będzie dobrym wstępem do tematu odżywiania.