Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania.
Trenuje 4x w tygodniu.
trening anarobowy :
pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max
wt: HIIT
sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max
pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min aero 70% tętna max
Dieta jest :)
Suple: kreatyna, whey fusion HITECa , glukozamina, vita-min , thermo stim , TT , omega 3 , carbo.
Wycinka trwa już 5 tydzień i teraz.. :
Spadków na mięsniu nie zauważyłem, wręcz przeciwnie +1cm w ramieniu (efekt kreatyny) , zresztą którą biore tylko jako antykatabolik
1) Whey Fusion (zawiera BCAA) brałem wraz z carbo+kreatyną po caałym treningu. Pytanie następujące : czy jest sens brania Whey Fusion zaraz po treningu anarobowym a bezpośrednio przed aerobowym ?
2) Może lepiej dokupić osobno BCAA i same tabletki łykać przed aero ?
efekty po 5 tygodniach sumiennej pracy :
- minus 8cm-9cm na brzuchu
- minus 1kg-1,5kg wagi ciała (spadnie jeszcze po krecie)
- plus 1cm w ramieniu
- wzrost siły, wytrzymałości
- ogólne samopoczucie do góry, więcej energii
Generalnie narazie jestem zadowolony, w drodze idzie mi Man Scorch bo Stima już zjadłem. Problem mam tylko z białkiem/bcaa
Taki mam plan do 8 tyg. Następnie chcę poświęcić 2-3 tyg na mase aby znów zrobić wysinkę 8 tygodniową, zastanawiam się czy nie wrzucić treningu na siłe pomiędzy skończoną redukcją a masą. Silowy mogłby trwać koło miesiąca .
Dzieki za porady.