Split a progresja.

Poniedzialek

klata:

-sztanga plasko 3x8
-wyciskanie hantli lezac 3x8
-rozpietki 3x8

tricek:

-Francuskie wyciskanie hantli
*oburacz 3x8
*jednoracz 3x8
-Szwedki


Sroda


Plecy

- martwy ciag 3x8
- wiosłowanie sztangą 3x8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8

Biceps:

- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x8
-Uginanie przedramion z sztanga stojac 3x8
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15


PIĄTEK


Barki:

- unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę 3x8
- wyciskanie sztangi zza karku 3x8
- unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8

Kaptury:

- sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co sie zdecydowac) 3x8
Brzuch:
-Brzuszki 3x ile moge
- spięcia mięśni brzucha 3x20.

Zaczynam od dziś robić ten plan tylko mam pytanie..

Czy robić tego splita z progresja?

Jeśli tak to możecie opisać w jakim zakresie powtórzeń..?
Bo ja myślałem o np :
klatka(sztanga płasko, bez progresji)

3x8 60kg

lub z progresją ;

1x8 60kg
1x7-65kg
1x6-70kg

(Ciężary są przykładowe) co o tym sądzicie?

Plan kompletnie bez sensu (zbyt mało serii na partie na jednej sesji,
brak ćwiczeń na nogi, klata cały czas na płasko, brakuje podciągania na drążku, więcej nie chce mi się pisać. Poza tym przerzuć się na FBW i zbuduj sobie podstawy.