Masówka do oceny

Meżczyzna
20 lat
87kg
183cm
cel: czysta masa do konca stycznia-lutego, potem rzezba


1 posilek

owsianka z łyżką miodu i oliwą
białko

2 posiłek

grahamka z jajkiem
grahamka z serem
serek wiejski

3 posiłek

koktajl:
60g musli
cały banan
łyżeczka oliwy
białko

4 posiłek (przedtreningowy)

brązowy ryż 100g lub kasza
duszona pierś z kuraka lub indora 100g
warzywa 80g

5 posiłek (potreningowy)

carbo (w czasie trenigu)
białko
ryż brązowy 50g
kurak lub indor 50g

6 posiłek

serek wiejski z pomidorem
całe jajko


RAZEM:
B: 205g
W: ~500g
T: 70g
KCAL: ~3300

walne +500kcal do masówki, 2x w tygodniu bieżnia po 30min

Na ostatni posilek dalbym ser bialy chudy, dlugo "siedzi" na zoladku, na spanie w sam raz. Kalorii wyszlo niby duzo ale troche male te posilki. Szczegolnie po treningu, daj wiecej zrodla bialka

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2011-12-16 18:04:51

ok

tylko ,ze po treningu jets najwiecej białka.. szejk i mięsko

otreningowo jeśli jesteś w stanie zjeśc normany posiłek zjedz go czym bardziej naturalna dieta bez prochu tym lepiej dla Ciebie i zdrowia

Wiem, wiem. W tym rzecz, że właśnie nie za bardzo moge zjesc taki "pełny posiłek" po treningu i dlatego wspomagam się szejkiem tak jak i rano. Dzieki za odp :)