FBW Do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 108 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1689

Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :)

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Wiosłowanie hantlami
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc
Przedramie:Trzymanie statyczne ze sztangą
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

B
Nogi:Wykroki ze sztangą
Plecy:Wiosłowanie sztangą
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki:Wyciskanie sztangielek
Przedramię:Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"

C
Nogi:Wykroki ze sztangielkami
Plecy:Martwy Ciąg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"

Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Rolik

wypelnij i wklej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

...

Rolik

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 108 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1689

Rolik
Witam mam zamiar zacząć trening FBW i znalazłem jakiś plan i mam pytanie czy dobry albo coś zmienić. I jeszcze takie pytanko ile w każdym ćwiczeniu ma być serii i powtórzeń. Z góry dzięki :)

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17lat

Waga : 75kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa, siła

Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna, Pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt

Dieta : brak diety

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Gain Bolic 6000

Ostatnio przerabiany plan: Split

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach
Plecy:Wiosłowanie hantlami
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom
Barki:Przenoszenie sztangi nad głową siedząc
Przedramie:Trzymanie statyczne ze sztangą
Triceps:Pompki odwrotne
Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem

B
Nogi:Wykroki ze sztangą
Plecy:Wiosłowanie sztangą
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę)
Barki:Wyciskanie sztangielek
Przedramię:Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem
Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka"

C
Nogi:Wykroki ze sztangielkami
Plecy:Martwy Ciąg
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku
Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem
Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy"

Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu.

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kg, 100kg, 80kg

To sam maxy czy robocze, jesli maxy to dla ilu powtorzen .

Dieta : brak diety

masa to jedzenie, musisz dostarczyc odpowiednia ilosc makro skladnikow do potzreb i celu.

Ostatnio przerabiany plan: Split

dlaczego zmieniasz na FBW, ?

...

Rolik

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 108 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1689

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Na max 1 powtórzenie ( Martwego Ciągu nie robię, ale kiedyś robiłem i 100kg dałem rade)

Dieta: Nie mam dokładnie rozpisanej, ale czytam dużo w dziale diety i staram się jeść takie rzeczy jakie polecają doświadczeni ludzie :)

Dlaczego zmieniam na FBW: Chciałbym spróbować coś innego akurat skończyłem mój cykl Xpand + Gain Bolic 6000. Chłopaki na siłowni go polecają, ale ja nie za bardzo się na nim znam.

Nieważne, jak mocno bijesz, ale jak dużo jesteś w stanie znieść i nadal iść do przodu.

...